日常生活中，碳水化合物就像熟客一样，每天从食材中吃一些。但是摄入量一定要适中。如果你吃得太多，你可能会变胖。有些食材碳水化合物含量较高，吃的时候最好注意搭配，不要贪吃。接下来我给大家详细介绍一下碳水化合物含量高的食材清单。让我们快速浏览一下。

高碳水化合物食物的排名

首先，谷类早餐

如果你已经根据你的饮食制定了快速增加体重的计划，你可以只吃10-20克你喜欢的谷类早餐。然而，万一你吃得太多，你需要想办法在一天的剩余时间里点燃这种不必要的热量。

第二，通心粉

一份60克的通心粉只有75卡路里。而它的辅料，比如鲜面条上面的猪肉酱或者肉丸，可以弥补这一点，使其成为某种高热量的食品配料。

第三，番茄酱

坐稳了，你只需要在吐司面包上涂上一层精致的咸番茄酱，它就会轻松给你192卡路里，相当于晚上吃一碗米饭。

第四，奶油奶酪

一份100克的奶油奶酪含有541卡路里的热量。如果你期望自己越来越丰满，那就选择吧！因为，如果是这样的话，你摄入的热量会比两片吐司多。

动词（verb的缩写）奶酪

不，奶酪绝对是高热量食物。一个好的奶酪有69卡路里的热量。但一般来说，奶酪都是提取的牛奶，所以它们的营养成分都差不多。这意味着它富含钙和蛋白质。自然也有不可忽视的高脂肪、高胆固醇、高热量食物。

不及物动词食用油

根据绿色植物油的种类和你放在水果沙拉中的量，一汤匙的热量值可以从50-80卡路里不等。因此，我们应该正常控制油的热量。

七、无盐黄油

每5g腌制的无盐黄油的热值为36卡路里，这是一个令人震惊的数字。这个热值自然会根据你一直在吐司上摩擦的厚度继续慢慢飙升。

如果你不是那么喜欢不加盐黄油的味道，也不是很喜欢西餐厅，那你最好尽量杜绝。但是，无盐黄油还有一个不容忽视的优点，那就是可以促进其他食材中营养成分的消化吸收。

八、巧克力

一个中等大小的巧克力或糖果会有37卡路里的热值，比你想象的要低。反正吃那个甜点要控制，你说呢？

九、全麦吐司

相比这些生产加工的吐司，吃全麦吐司不仅能均衡营养，还能吃出净重。这是产品卖点吗？你一定很惊讶，一片“黑”吐司也会有69卡的热值。

X.鳄梨调味料

鳄梨调味对你的心脏有好处，厚厚的鳄梨酱也可以帮助你进行举重计划。一份21克的鳄梨调料含有最多360卡路里的热量。尽管它的卡路里含量很高，我应该告诉你鳄梨是最受欢迎的新鲜水果之一。它可以帮助你保持健康，也是一种胆固醇相关的药物，用于增强你的心脏。

XI。酸奶牛奶

你相信吗？一份125g的橙味低脂酸奶居然有118大卡的热值！所以还是选择比较简单的低脂酸奶比较好。想要减肥，需要暂时忍着。

十二。纯水果汁

纯果汁不仅能给人体所需的维生素和营养，还能让你的身体产生热量。一杯30克的普通果汁也会有57卡的热值。

十三。香蕉苹果

一个更大的香蕉苹果有20卡路里的热量。切成片，配番茄酱三明治或者麦片早餐吃。你猜从中能得到多少热值？苹果能增肥不是为了出名，而是碳水化合物含量极高。香蕉苹果吃多了会胖，还好不容易是肌肉组织。

十四。干果

所有的干果对心脏都有好处，但它们确实有很高的热量。比如咸味，每份烤杏仁会有165卡的热值。适当的摄入对人体还是很有好处的。

十五。吃橄榄油

平时在家用的食用橄榄油，一汤匙40卡，但是看这里。以炸东西为例，肯定比所有的食用油都要身心健康。

食用橄榄油其实是纯人体脂肪，一杯食用橄榄油会有1920卡的热值。自然，所有脂肪率高的食材都不会有低热值。

十六。熏肉

一块厚实优质的培根肉，热量高达174卡，是想快速增肥的人的终极选择。

17.中秋节月饼

黄莲蓉月饼热量约800卡，相当于三碗米饭。

美味的中秋月饼一定是这个节日的首要杀手。有些人喜欢用中秋月饼当早餐，配着白米粥喝。这两种成分都非常容易升高血糖，促进人体脂肪的堆积。有些人喜欢吃可口可乐或罐装果汁的中秋月饼，这使他们发胖。

建议：如果你已经减肥了。

十八、一般可口可乐

一杯可口可乐375ml，发热量168大卡

可口可乐是大伙儿最常饮的饮品，吃汉堡薯条的情况下自然要配可口可乐;聚会的情况下要喝饮料、就连在家里网上也没忘记开启一罐可口可乐。即使不和食物营养，很多人 也培养了一天喝一杯可口可乐的习惯性。这是由于可口可乐里的咖啡碱(现磨咖啡减肥四一歩2周奏效)和独特秘方，非常容易令人成瘾。尽管如今目前市面上早已有低卡可口可乐，但是還是有很多人 不可以融入代糖的独特味儿。假如您早已不可以一天沒有可口可乐，那麼最好是多做一点健身运动来耗费不必要的发热量。由于一天一罐，就可以让您在一年后长胖8KG。更恐怖的是，喝下的可口可乐不仅不容易让给你饱腹感，可口可乐的重囗味还会继续让您吃下大量食材。不只是可口可乐，其他的碳酸饮料、沙士这些也是少喝为妙。

建议：假如确实无法放弃可口可乐，最好是挑选应用代糖的低卡可口可乐。

十九、葡萄酒

一瓶啤酒，600ml，发热量250大卡，成年男子晚饭喝三瓶葡萄酒等同于多吃完一顿晚餐。

盆友一起聚会或者在歌唱的情况下，葡萄酒也是在所难免的来助兴人物角色。但是，一天只喝一罐葡萄酒，一年以后却会换得7KG的休重。这也就是为何葡萄酒会出现液体面包的叫法，并且常喝酒的人也会换得一个沉重的大肚腩。葡萄酒里边除开发热量以外，基本上没有一切的营养元素，因此 除开让您长胖以外，对身心健康沒有一切协助。

建议：假如你想瘦，聚会时少喝一些葡萄酒。更不必培养每日喝酒的习惯性，也不要在睡喝酒，由于葡萄酒有有利排尿的功效，临睡前喝便会导致很多的水分聚集在身体，也会导致夜里频尿的状况。

二十、泡面

一包便捷面的热量是470卡(100克)。基本上等同于两碗。

假期家居很多人不想煮饭，肚子饿了就泡碗泡面吃完事。却不知道泡面是纯发热量食品，沒有一切营养成分，盐份过高，含损肝的添加剂、香料。

建议：先把泡面放到锅子里添烧开，随后把水扔掉，再再加沸水。那样吃能够降低发热量的摄取。但不管怎样，泡面尽量避免吃为好。

健康瘦身是十分关键的。要分清晰什么食物最身心健康，什么是废弃物食品。多吃蔬菜身体好，减肥瘦身又身心健康，盼望减肥瘦身的“吃客”女孩们千万别管不了自身的嘴啊。假如很想吃肉，那何不试着一下鱼类、猪瘦肉、瘦牛羊肉这几类低脂肪的肉制品。

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