今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊吃什么对眼睛好,以下观点希望能帮助到您。

答眼睛疲劳是生活中很常见的症状，主要是由于用眼过度导致的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么眼睛疲劳吃什么食物能缓解？眼睛容易疲劳适合吃什么食物？下面就来详细了解缓解眼睛疲劳的食物吧。

1、眼睛疲劳吃什么好

有视疲劳症状的人，应多吃富含叶黄素的食物，如猕猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等。因为叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害，并可保护眼睛的微血管，促进局部血液循环，从而能较好地保护视力。

平日应该充分摄取对渗耐眼睛有帮助的维他命A、B1、B2、C，并注意营养均衡。维他命对治疗眼球乾燥特别有效，能给予眼睛所需营养。含维他命A丰富的食品有八目鳗、肝脏、起司、奶油、蛋黄、菠菜、红萝卜、香菜等。要强固调节眼睛的肌肉，必须多摄取含胺基酸（蛋白质）的食物，此类食物也有使眼睛更美的效果。

汉方中认为肝脏和眼睛有密切的关连，肝脏的机能减退，会造成眼睛疲劳，充血、视力减退。多吃肝脏可以补充维他命A，给予眼睛所需要的营养，除了素鸡肝、素猪肝、素牛肝、素鳗鱼肝脏也同样有效。

1、多吃海带、紫菜、糙米、全麦面类。

2、多吃富含锌高的食物，如花生、芝麻、豆制品、坚果类等。

3、每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物，如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、西红柿、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等。

4、要多补充胡萝卜素含量比较高的食物，如胡萝卜、芒果、西红柿、柿子等。

2、眼睛疲劳食疗方法

【胡萝卜猪肝汤】

原料：猪肝200克、胡萝卜250克、姜3克、盐2克

功效：胡萝卜、猪肝都富含维生素A，维生素A对预防视力减弱有不错的效果。因为维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。同时，胡萝卜猪肝汤口味鲜美，不会对人体产生副作用丛枝春，可放心食用。

【食物外用也能治疗眼睛疲劳】

1、眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。

2、倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤着眼睛了。

工作一段时间后，或者看电子屏幕过久，记得让眼睛休息下哦。在日常生活中，对护眼食物也可多加食用。

3、吃什么对眼睛好

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力搭巧恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

答吃什么可以缓解眼睛疲劳

吃什么可以缓解眼睛疲劳，眼睛是人体的一项重要器官之一。眼睛随着年龄增长和用眼不卫生会引发相关眼部疾病，不但治疗麻烦，也影响日常生活。那么来看看吃什么可以缓解眼睛疲劳吧。

吃什么可以缓解眼睛疲劳1

为什么电脑族容易眼睛疲劳

1、用眼过度

正常情况下,每分钟平均眨眼约18次,但是研究提示不管我们是工作还是娱乐,当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。

2、眼睛休息不足

当你熬夜、睡眠缺乏时,你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间,眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染,如果戴隐形眼镜则会更加显着。长时间盯着电察搭亏脑工作,记得眨眨眼,或者适当起身远眺。

3、隐形眼镜使用不当

对于戴隐形眼镜,尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴,一定要正确的使用、清理隐形眼镜,因为正确操作有助于避免眼疼痛、肿胀、感染及视力问题。

缓解眼睛疲劳吃什么好

1、菠菜

菠菜中含有丰富的叶黄素,对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效,而且菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视的发生和近视度数的进一步加深。

2、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人枝誉体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

3、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效。

4、绿茶

专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中,并说“茶味苦,饮之使人益思,少卧,轻身明目。”

5、菊花

菊花明目的功效历来被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分,有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。

吃什么可以缓解眼睛疲劳2

一、吃含有胡萝卜素高的食物。

去菜市场买菜，我一般都会选择西兰花、胡萝卜、菠菜等，因为这些蔬菜都含胡萝卜素很高，每天吃对养护眼睛很有益处。我们每天的工作生活都离不开手机，小小的手机能搞定很多事情。但是，时间看的久了，眼睛会疲劳，怎么办？就要从饮食中来补充，来保健。

二、吃青色的蔬菜。

蔬菜有好多种颜色，青色的蔬菜，更利于明目。中医养生认为：青色养肝。所以，油麦菜、菠菜、小油菜、红薯叶、空心菜、小油菜等，我一看到就想到这些绿色蔬菜对眼睛好，我一定会买上一些，而且还可通肠道，一举多得。

三、缓解疲劳还得吃点补血的`食物

比如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭肝等，含铁丰富，补血养肝明目。我一般的做法是青椒炒瘦肉、猪肝炒胡萝卜、卤鸡肝、鸭肝等。一周吃个2-3次挺好的。

四、多喝枸杞菊花茶，清肝明目，在上班的时候记得喝，缓解眼疲劳有帮助。

接下里推荐两款养肝明眸食疗方，缓解眼疲劳：

1、黑豆枸杞粥：

原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。

制作方法：1 将黑豆、枸杞、红枣洗净后放入锅内加适量水煮沸。

2 改用文火将黑豆熬至烂熟即可取汤饮用。

3 每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。

黑豆含有丰富的营养物质，有败神补肾强身、滋阴明目的功效。枸杞滋补肝肾、益精明目和养血。黑豆枸杞粥补益气血、清肝明目，缓解眼部疲劳。每天坚持喝一些，久能见效。

2、丝瓜牛奶眼膜

准备：丝瓜一根，牛奶20毫升，膜碗一个。操作：先把牛奶放入冰箱冰镇。将新鲜的丝瓜洗净去皮、去籽，捣成泥。加入牛奶，搅拌均匀。用温水把面部清洁干净，把丝瓜牛奶膜均匀涂抹于眼部。敷15分钟，即可洗去。

丝瓜有清热凉血、排毒、漂白肌肤的功效，牛奶滋养肌肤，丝瓜牛奶膜能清凉眼部，疏通眼部经络，消除眼疲劳，且能明亮眼睛，同时还能去除眼部细纹和眼袋，淡化色素，从而去除黑眼圈。

吃什么可以缓解眼睛疲劳3

维生素A：是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维生素B：是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳、易引起角膜炎，可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

决明子：具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。枸杞子：具有清肝明目疗效，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

维他命A

不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B

维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

答视疲劳是现在很多年轻人存在的一个问题，主要是因为大家不论是学习还是工作，其实眼睛都是处于超负荷的状态，而眼睛在超负荷的状态就容易出现疲劳症状，这个时候其实对眼睛的伤害是很大的。那么，有没有什么食物吃了之后可以缓解视疲劳呢？

1、黑豆

黑豆合有丰富的蛋白质与维生素B1，以及钙、磷等微量元者蔽素，能增强眼内肌力，用眼过度时吃黑豆能加强调节功能，改善眼睛疲劳。

2、甘蓝

紫甘蓝含有丰富的维生素C及B族维生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循环，缓解用眼过度带来的眼睛疲劳。

3、玉米

玉米富含叶黄素和玉米黄质，有强大的抗氧化作用，能够保护黄斑中的感光区域，防止用眼过度导致视力进—步下降。

4、鸡蛋

鸡蛋富含维生素A，是预防用眼过度造成眼睛疲劳、视力衰退、夜盲症的必需成分首碧州。

5、枸杞

枸杞味甘，性平、偏温，入肝、肾经，具有补益肝肾、滋阴明目等作用，可以改善用眼过度带来的眼睛疲劳。

6、菊花

菊花含有的类黄酮物质可去除氧自由基，对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效。

7、大枣

大枣富含多种维生素及氨基酸，尤其是维生素C含量非常高，可有效缓解用眼过度造成的眼睛疲劳。

8、花生

花生富含B族维生素，可改善视神经的细胞代谢，并有保护眼睛的作用，缓解眼睛疲劳。

9、预防

第一、及时检查。有视疲劳症状时先到医院检查，以排相关书籍除眼病和其它疾病引起的视疲劳。

第二、从生活中杜绝视疲劳的根源。消除引起视疲劳的各种因素。

第三、不要轻视相关问题。青少年出现视疲劳症状时更应重视，及时到医慧禅院查清原因，及早治疗。

第四、在医生指导下，要尽早消除相关隐患，采取包括滴眼药水等方式来缓解症状。与此同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。专家提醒，运动是解除视疲劳的最好办法。

答眼睛疲劳可以通过饮食的方式进行调节，可以适当的吃一些枸杞，里面的维生素，胡萝卜素含量丰富，可以补充眼部所需要的营养物质，让眼部疲劳的感觉得到缓解，还可以吃一些动物肝脏，维生素a含量丰富，能够让眼部疲劳的感觉消失，适当的吃一些动物内脏能够让眼部变得更加健康。

想要解决眼部疲劳的感觉还可以多吃一些青菜，里面含有胡萝卜素，缓解眼部疲劳的效果是很明显的，眼部疲劳的人可以吃一些胡萝卜，它里面的胡萝卜素含量丰富，能够达到缓解疲劳作用，而且儿童适当的吃一些也能够变得更加聪明。

眼部疲劳可以适当的吃一些猕猴桃，碰返搭补充身体所需要的维生素c，而且里面还含有可溶性膳食纤维，能够达到很笑拿好的保护眼睛作用，适当的吃一些橘子也非常不错，很多人在眼部疲劳问题出现以后，在黑暗环境中的适应力变得越来越差，这个时候吃一些橘子就能补充所需要的维生素a，达到预防肝炎作用。

出现眼部疲劳问题还可以吃一些香蕉，里面含有胡萝卜素以及钾元素，能够起到排除身体多余盐分作用，让钾钠平衡，让眼部疲劳的感觉消失。

出现眼部疲劳以后可以吃一些火龙果，里面含有花青素，维生素，达到抵抗自由基以及抵抗氧化作用，对健康方面有很大的好处。

出现眼部疲劳以后用食疗的方式来解决还是非常不错世告的，能够达到的效果很明显，可以适当的吃一些蓝莓，它里面的花青素就可以让眼睛的血液循环比较好，让眼压保持在稳定的状态，如果要使用电脑工作，那么经常吃一些蓝莓还是非常重要的。

眼部疲劳还可以适当的吃一些苹果，苹果对健康方面的好处非常大，经常吃苹果就能起到明目作用，而且维生素a的含量非常高，能够预防夜盲症出现，眼部疲劳还可以吃一些圣女果改善，圣女果是小番茄里面的维生素含量丰富，能够把自由基有效清除，还能够起到保护眼部作用，平时可以把圣女果当成零食来吃，这样就能达到好的作用。

眼睛疲劳的人还可以吃一些柿子，里面含有维生素c，蛋白质，果糖，葡萄糖，蔗糖，能够满足身体营养需求，达到很好的改善眼部疲劳作用，眼睛疲劳可以吃一些枸杞菊花决明子粥，把材料全部都准备好以后清洗干净，放到锅中慢慢的熬煮，需要添加适量的冰糖调味，煮好以后就可以吃了，能达到去除肝火明目作用。

看完本文，相信你已经得到了很多的感悟，也明白跟吃什么对眼睛好这些问题应该如何解决了，如果需要了解其他的相关信息，请点击窝牛号的其他内容。

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