今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊瘦身食物,以下观点希望能帮助到您。

答一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。

跑步时的热量消耗计算公式：

(1)已知体重、时间和

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷（搭凯分钟／400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，是3分钟／400米或8公里／小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡）

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

减肥食物热量排行榜

1、芹菜

热量；12大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的岁枝仔营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4、绿豆芽

热量：18大卡（100克）

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒乎汪肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、竹笋

热量：19大卡（100克可食部分）

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减肥

答1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂帆码和肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡态盯

方模派便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡

全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡

答日常吃的食物的热量表，单位是: 大卡/100克，根据食物的种类和首字母分类，查阅起来很方便。

（比如查苹果，首先选分类：水果，然后选首字母：P）

还有就是减脂期怎么吃，要记住一个万年不变的减脂公式

减脂=摄入<消耗

热量缺口是减脂的前提，但减脂不是减营养，相反是增加营养，因此要选择高营养低能量的食物。在减脂期首先选好主食，增加蔬友游菜的量，适量摄入优质蛋白和优质脂肪。

主食选择

减脂期主食一定要吃，早午餐主食要足，晚餐少一些，主食以全谷物食物为主，全谷物指没有经过精细加工的谷物，比如如：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。

适量吃一些薯类和杂豆，比如：红薯、紫薯、黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

（注：不推荐完全断精米精面，总量控制在一半以下就好）

蔬菜选择

减脂期间蔬菜一般不限量，有一半应该是深色蔬菜。

深色蔬菜指深绿色、橘色、红色、黄色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等。

而且还要用少油的烹调方法，蒸、煮、炖、凉拌都好。

蛋白质选择

减脂期必须摄入足够的优质蛋白，主要来源于植物蛋白和动物蛋白两种。

蛋白质最好的摄入来源有：鸡蛋、海鲜水产（鱼、虾、贝壳）、鸡胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。

水果选择

水果推荐在两餐之间吃，早上10点到11点或者下午茶时间。则告

建议选择GI值比较低的水果，如：奇异果、木瓜、圣女果、苹果、蓝莓。

脂肪选择

减脂期间不能不吃脂肪，适量吃优质脂肪，它可以帮你快速的消化掉葡萄糖和自身储备的脂肪，还能提供能量和饱腹感，对减脂帮助很大。

优质脂肪摄入来源有：坚果、牛油果、三文好盯销鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等

注意坚果的热量很高，一定要控制食量，一天不超过28g（一把的量）。

无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完瘦身食物 瘦身食物卡路里计算，窝牛号相信你明白很多要点。

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