1.香蕉苹果

香蕉苹果被称作“高效率能量的食品”，带有非常容易为身体消化吸收的碳水化合物化合物，另外还含有钾。钾在人体内可以协助保持肌肉和神经的一切正常作用，但它不可以在身体存储许多時间，人到运动过度，身体的钾会降得很低。研究表明，钾过低会造成 肌肉疼痛，心率不齐、反映缓慢等，而吃两根香蕉苹果则可补充钾的不够。

2.脱脂酸奶

很多女性在生理期前后左右会觉得乏力嗜睡。一项研究表明，宜多吃钙丰富多彩的食品，如脱脂酸奶等，能够大大提高这类情况。假如每日吃3大杯脱脂酸奶或两大杯牛乳，就可使腹痛、疲倦，心里烦躁等病症有一定的缓解，由于钙具备减轻肌肉紧张、调整内分泌的功效。

3.燕麦片

有些人发觉，早饭中化学纤维成分高得话，就不容易有饥火烧肠的觉得。营养专家因此表述说，化学纤维能使消化吸收的速率减慢，持续不断向血管供应碳水化合物化合物，使身体源源不绝地得到动能。燕麦粉是一种含有化学纤维的食材，动能释放出来迟缓而又平衡，可使身体血糖水平一直保持在较高质量，因此不容易迅速觉得挨饿且精力充沛。

以上三种早饭，能够让女性做到美容护肤靓肤的实际效果。女性朋友，期待有一个好的皮肤就来吃个好的早餐吧!

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