1.香蕉苹果

香蕉苹果被称为“高能效食物”，它含有容易被人体消化吸收的碳水化合物，还含有钾。钾可以帮助维持人体肌肉和神经的所有正常功能，但不能在体内长期储存。当人们过度运动时，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会引起肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。同时吃两个香蕉苹果也不能补充足够的钾。

2.脱脂酸奶

许多女性在生理期前后会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶,可以大大改善这种情况。如果每天吃3杯脱脂酸奶或2杯牛奶，可以缓解腹痛、疲倦、烦躁等疾病，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

燕麦片

有些人发现，如果早餐中的化学纤维含量高，就不容易感到饿。所以营养专家说，化学纤维可以减缓消化吸收的速度，源源不断地给血管供应碳水化合物，使身体源源不断地获得动能。燕麦粉是一种含有化学纤维的食物，其动能释放缓慢且均衡，能使人体血糖水平始终保持在一个较高的质量，因此不容易很快感到饥饿和精力充沛。

以上三种早餐可以让女性达到美容护肤的实际效果。朋友们，期待好皮肤的就来吃顿好早餐吧！

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