1月 护肾防冻

养生原则：秋冬养阴、护肾防冻。

留意锻练：多散散步、跑步等，另外应注意保暖以避免 呼吸系统疾病的产生。

饮食搭配忌宜：有效食补可立即补充血气体液，多吃羊肉、鸡脯肉、野生甲鱼、核桃肉、红枣、桂圆肉、淮山药、莲籽、百合花、板栗等。以上食材均有补脾胃、温肾气、健脾胃止咳化痰、止咳化痰润肺的作用。自然身体素质偏热、易容易上火的人员应留意缓补、少食为好。忌如冰淇淋、生冷食物食品。

2月 气血止脱生发适度春捂

养生原则：春夏养阳、适度春捂。

生活起居：“立春雨水到，早上晚入睡”，春分之后气侯依然干躁，补充水份也是很必要的。

饮食搭配忌宜：宜多食辛温散发的红枣、水豆豉、葱、香莱、花生仁、苋菜、鲜虾等。忌辛辣食物的东西。春天气血新生，应当吃些辛甘散发之品，不适合吃酸收之味。由于怪味入肝，具收敛性之性，不利气血的止脱生发和肝火的肃降，饮食搭配调理要投五脏六腑所好。

3月 晚睡早起食甜护肝

养生原则：春夏养阳、春养肝。

生活起居：初春春回大地，应当晚睡早起，散散步缓行，那样能够使精神开心、身心健康。

饮食搭配忌宜：多食甜，如红枣、五香牛肉干、淮山药、苋菜、西兰花、茼蒿、鸡脯肉、鸡肝等。少食酸，如番茄、青柠檬、桔子等。春天适度多吃能温补阳气的食材。唐朝药王孙思邈说：“春天宜省酸，增甘，以养性子。”中医学觉得肠胃是后天之本，初春应肝，肝火旺可伤脾，因此 春天要留意多食甜，少食酸以养脾。

4月 调阳阴

养生原则：补肾壮阳、调整阳阴。

健康养生重要：为维持心情愉快，挑选姿势温和、动中有静的健身运动为宜，如踏春、做运动、打太极拳等。饮食搭配调摄层面，须定时执行定量分析，防暴食暴饮。

饮食搭配忌宜：多食西兰花、茼蒿、葱、新鲜水果、淮山药、枸杞子、兔子肉，少吃辛辣食物、油腻感、小寒的东西，如朝天椒、白肉、海鱼有哪些、海龙虾等。

5月 关心心脏

养生原则：中医基础理论觉得,“小暑”前后左右有利于心脏的生理学活动。大家在冬末春初要切合气温的转变，重点关注心脏。

精神调理：“小暑”之时，从精神应该维持乐观的心态，防止暴喜愤怒伤到心阳。

饮食搭配忌宜：宜多食清热祛湿的食材。如红小豆、薏米仁、绿豆、东瓜、黄瓜、水芹、木耳、藕、红萝卜、番茄、甜瓜、淮山药等。禁吃肥甘厚味，辛辣食物助热之品，如生葱、生蒜、朝天椒。

6月 晚睡早起

养生原则：留意增强抵抗力，防止周期性病症和传染性疾病的产生，如中暑、腮腺炎、水痘。

健康养生重要：要晚睡早起，以切合气血的充盛，有利于血气运作。

饮食搭配忌宜：饮食搭配清补为标准。宜吃蔬菜、豆类食品、新鲜水果等，如菠萝蜜、茄子、甜瓜、荔技、芒果、绿豆、赤小豆等。忌辛辣食物油腻感之品。

7月 合理安排时间维护气血

养生原则：维护气血。

健康养生留意：对有心脑血管病症的人而言，要确保充足的睡眠，并提升自然通风，特别是在在炎热的气温时要留意应用物理退烧。也要留意饮食卫生安全，避免 肠道传染病。夏天防中暑是十分关键的。精力员工、户外工作中的工作人员这时应多喝水。

饮食搭配忌宜：饮食搭配应以口味淡主导，蔬菜水果应多食青菜及茄子、丝瓜等，新鲜水果则以甜瓜为好。忌辛辣食物油腻感之品。

8月 神智不清平静

养生原则：高温防暑。

健康养生留意：“秋老虎”属温燥，危害身体的体液，非常容易出現皮肤干、眼睛干涩、喉干、少体液、小便发黄、大便不通畅等病症。老人在这时还高发心脑血管出现意外。

精神调理：“寒露”后的精神调理应保证心里平静，神智不清平静，心情愉快，切勿悲忧愁感，以融入秋季容平之气。

生活起居：生活上应刚开始“早卧早上，与鸡俱兴”。

9月 阴平阳秘防秋燥

养生原则：阴阳调和、阴平阳秘。

健康养生留意：心情舒畅，还可锻炼。防秋燥也十分重要。

饮食搭配忌宜：宜多食高丽参、沙参、百合花甜杏仁、枇杷叶、东瓜、丝瓜、箩卜、梨等。还能用葱根、姜片、肉豆蔻、香莱防止治感冒。

禁吃：河虾，如目鱼、鱼虾、苋菜、朝天椒等。

10月 控心态养阴精

养生原则：秋冬养阴。秋天务必维护保养身体阴之气，当气侯转冷时，更是身体气血收敛性，阴精潜伏于内之时，故要以维护保养阴精主导。

精神调理：留意调节情绪，防止悲伤，多做高兴爱好之事，维持乐观的心态，平安度过秋天。秋相匹配的内脏器官是肺，因此 这时要防燥邪之气侵害身体而耗伤身之阴精。

饮食搭配忌宜：宜适度多食白芝麻、檽米、梗米、纯蜂蜜，鸡、牛羊肉、鱼、红枣、淮山药等以增强抵抗力。少吃葱、姜、蒜、辛辣食物之品。

11月 早卧晚睡维护气血

养生原则：深谋远虑、增强抵抗力。

精神调理：精神健康养生在十一月应保证精神清静，维护气血，不过多耗费阴精，要维持乐观的心态。

生活起居：日常生活保证早卧晚睡，确保充足的睡眠，留意背部防寒保暖，那样，有益于气血潜伏，阴精蓄积量，衣着也应注意保暖。饮食搭配上遵照“秋冬养阴”的标准。

饮食搭配忌宜：多吃羊肉、牛肉、乌骨鸡、豆桨、牛乳、箩卜等。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除