日常食物很常见，食物种类很多，不同的食物在微量元素上也有很大的差异。因此，他们都可以根据自己的要求，选择相应的食物，这将有助于改善他们的身心健康。食物中的膳食纤维有哪些？很多人都不确定。在选择这类食物之前，掌握它也是很有必要的。

膳食纤维中有哪些成分？这里就详细介绍一下，让我们在日常生活中选择这类食材的时候，都能知道这些食材是什么，如何食用有助于我们的身心健康，有利于身心健康的发展趋势。

膳食纤维素的食材：

1.无花果，无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还含有钙、钾和镁。科学研究表明，无花果的膳食纤维有利于预防乳腺癌。如果不能吃新鲜的，无花果干也可以。

2.豆类食品，如干豌豆、荷兰豆、黑豆、四季豆，都是高纤维食品中的大牌明星。大多数豆类含有蛋白质、叶酸片、铁和B族维生素，但脂肪率极低。豆类摄入越多，心脏就越健康。

3.小麦种子，小麦种子的化学纤维成分与豆类相等。小麦种子中的膳食纤维有利于降低胆固醇和促进肠道菌群。还含有硒，有助于降低直肠癌风险，促进甲状腺激素代谢。

4.四季豆，很多人感觉四季豆比较软，但是膳食纤维里面很少。事实上，四季豆每产生20卡热量，就能产生3克化学纤维。由于热量低，绿豆富含膳食纤维。此外，四季豆富含镁、钾、叶酸片、B6、维生素C和维生素B12。

梨，一个梨的动能约100卡，含5.2克膳食纤维。除了是新鲜水果，梨还可以用来做沙拉。

6.绿色蔬菜，一杯羽衣甘蓝能产生一个人每日11%的化学纤维，5倍的维生素B12，2倍的维生素D和60%的维生素C，但只有21卡路里的动能。两杯西兰花含有4.3克膳食纤维和2克含油小麦。

根据上面的详细介绍，我们也对膳食纤维的成分有所了解，所以这类成分的选择要注意，就是不能随便进行，要搭配着吃才有效。在晚上的饮食中，要注意不要吃太多，即使营养成分很高，吃太多也不利于人体的发展趋势。

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