许多人经常服用钙和锌补充剂，但是，我们知道吗，生活中的许多事情实际上有大量的钙物质？如果我们补充这种饮食，我们可以向我们的人体展示足够的钙物质来消化和吸收。所以，我们为什么不从成分上补充钙和锌呢？我们先来看看什么是补钙，或者说对补钙补锌的成分有一定的把握。

牛奶和奶制品：在补钙食物中，牛奶成分或奶制品对每个人的身心健康都有很大的影响，比如一些奶牛、牛奶或奶酪、酸奶、婴儿奶粉、炼乳等。还有豆类和豆类，也是补钙最多的食材之一：黄豆、大豆、荷兰豆、豇豆、豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

海产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米乐、虾皮、大闸蟹、海带、紫菜、牡蛎、海参、田螺等。肉蛋类：牛肉、脑花、鸡胸肉、生鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、肉松等。蔬菜：生菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、白芝麻、红薯、榨菜、木耳、木耳等。鲜果、干果：青柠檬、枇杷、苹果、大枣、杏脯、橘饼、蜜桃、甜杏仁、山楂、蓝莓干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚子干、花生仁、莲子等。

食物冷藏可以减少钙的流失，牛奶加热不需要搅拌，炒菜需要更多的水，时间要短，洗碗不能太碎。西兰花、生菜、苋菜等都含有大量的草酸，宜用开水浸泡一会儿，使草酸溶解，以免与含钙食物融合形成不溶性草酸钙。乳清蛋白可以储存更多的膳食钙，高粱米、荞麦片、燕麦片、玉米等粗粮比大米、小麦粉含钙量更高。平时尽量吃一些粗粮。

补钙的食物有很多。所以在日常生活中，我们多吃一些含钙物质的食物，这些物质对我们的身心健康有着不可或缺的作用。一定要多了解补钙的详细介绍，对补充我们身体上的营养元素有很大的帮助。

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