1.黑莓

这种美味可口的果实含有花青素，有利于防止心血管疾病，乃至癌症。他们含有的化学纤维成交量放大其他类型的新鲜水果要高：一杯黑莓大概含7g化学纤维。(强烈推荐化学纤维日摄取量是25~35g。)此外，他们还含有维他命C和少量的铁、钙及其维生素D。吃黑莓的方式有很多，烤派的情况下能够加一些，或是在全谷物吐司上滴一些，还能够抓一把立即吃。

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