今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊集中注意力,以下观点希望能帮助到您。

答要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。注意力如笑高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。注意力不集中的你，可以用3个方面来提高注意力：

1多睡觉：你没看错。睡凯袭觉可以让你更聪明。睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。

2吃鱼类海鲜：鱼里面有丰富的卵磷脂，补给营养大脑所需的营养，可增强人的记忆、思维和分析能力，延缓大脑衰渣孙含老。多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。

3注重积累：对于自己不理解的工作方式，需要自己不断的琢磨，注重积累经验，慢慢的也会有收获的那么一天的，只要你坚持。读初三的时候，我理解力常常差，背古诗总是记不住，致使各科的成绩都很糟糕。随后在百度上面搜寻到了能够提高智商的“特斯拉大脑开发”，听完后，才开始改变了这种不好的状况。成绩也提升了。相信我的分享也许能帮到你。

答注意力通常是指集中于某种事物的能力，可以通过保证充足睡眠、减少环境干扰、调整状态、注意力或躯体锻炼、心理疏导进行改差陆善。

1、保证充足睡眠：充足的睡眠可以促进脑部血液循环，还可以缓解脑部负担，从而保证自身精力旺盛，以帮助集中注意力；

2、减少环境干扰：通常要避免嘈杂的环境，以免被其他声音或事物分散注意力，要尽量创造安静的环境；

3、调整状态：可以了解自饥伍己效率最高、注意力最佳的时间，通常在晨起后、上午8点，以及下午6点到8点的时间段，脑神经处于比较活跃的状态，此时进行学习或工作，通常注意力虚肢顷比较集中；

4、注意力或躯体锻炼：根据自己的兴趣爱好，进行画画、手工等需要集中注意力的游戏，进行训练。此外，对于存在多动症的患者，还可通过跑步、打篮球等方式消耗体力，从而集中注意力；

5、心理疏导：如果是孩子注意力较差，通常可以通过表扬或适当奖励的方式，逐渐改善。

答集中注意力的方法有一，使心情平静下来。当你集中注意力对于某一事物时，在集中注意力之前，一定要使自己的心情平静下来，否则不能发挥自己的集中力，让自己的心情能够镇定宽孙下来，那么对提高集中力而且提高各种能力是一个何等重要的因素。二，疲劳是集中精神的大敌。消除疲劳之后再开始练习，能够有效的使精神集中起来。这是因为，体内环境让身体得到休息，如果在这种情况下，勉强进行练习，会酿成损坏身州巧基体的原因，所以不论如何，消除疲劳时先决条件。三，一定能集中注意力的信心非常重要。就是精神能够集中到一个适宜的习惯状态，从而在这个习惯中提高自己的集中力。四，对于集中的对象抱有兴册谨趣。让兴趣增强自己的集中力。引起兴趣的基本原因是乐趣和愉快会再现在身体上，因此，考虑或者进行有趣的事情，我们的精神就会自然而然的举动起来。四，紧迫感和迫切感会促进人的集中力。等等找到适合自己的方法就能够让自己的集中注意力得到提升。

答1

瞬间集中注意力

1

应对分心。集中注意力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念。如果你在一个嘈杂的地方（如咖啡厅）工作，而且自己一直在看周围的人，就去一个安静、人少的地方槐耐链，减少分心。

如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以集中注意力，你可以下载一个程序来监督你，避免浏览让你分心的网站。[1]

令你分心的也可以是你的内心。如果你在交谈，但你的想法一直打断你的注意力（可能是某种情感，或者“累”和“饿”的感觉），承认你有这种想法，告诉自己你会在之后处理它，而不是在处理某件其他事情的时候被它分心。

更好的方法是，如果饥饿让你分心，吃一些东西或站起来伸展一下，这样你的身体就不会难受了。

2

如果你的大脑走神了，请求别人帮你确认。如果你在谈话中注意到自己没有集中注意力，请求对方帮你确认你记住的最后一点。

你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可以这样说“我刚才在思考有关xx的事（不管你记住的最后一件事是什么），请问你能不能重复一下刚才说的，这样我就不会错过任何东西了。”

你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么？即使你不能回到你刚才听到的话，也要养成在内心这样做的习惯。你甚至可以练习总结电视上的字幕。

3

保持目光接触。当你和谈话的对象保持目光接触时，你更有可能集中注意力听他们说的话，而且他们也会觉得你在集中注意力。

不要凝视，或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手，或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。

4

摆弄点东西。有研究发现，摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此，可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩。[2]

最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人。

如果你发现自己头脑走神，你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来。

5

设定时间限制。如果可以，给你难以集中注意力的任务设定时间限制。这意味着，如果你在文章或新闻稿，设置计时器，这样你就可以按时完成了。

你也可以在谈话时用到这一点。如果你知道你可以在一个小时内集中精神，在这之后你需要休息一下，找个借口去卫生间，或者拉伸，或者说服谈话对象去散一下步。

6

休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整，你会发现再次集中注意力会更容易。[3]

如果你在学校，可以要求去卫生间。在你的脸上拍一些水，或者做一些简单的拉伸。

做伸展，观看优酷视频，或仅仅是合眼几分钟，这些都可以给你所需要的休息，让你之后能够重新集中注意力。

7

改变常规。不要把事情当成完整的一大块去做，相反，中间穿插一些其他事情会让你更容易专注在工作上。因此，不要只是坐下来写文章而不做其他事。[4]

如果你在工作，工作一个半或一个小时，然后做一些其他事。在你完成几个不同的任务后回到工作上。特别推荐尝试和转换不同类型的任务，如从阅读转到写作等。

切换你的心情模式也是很好的方法。从一个安静、私人的时间转换到需要和其他人交流的时间上来。

部分

2

建立长期的注意力

1

学习冥想。冥想对我们生活中的很多方面都有益处，同时它也可以帮助你长久地提高集中注意力的能力。[5]

[6]

冥想可以增加你的感知力和心无旁骛的能力，这样你就可以更好地注意自己的身体而不是他人，因为你的头脑更关注现在，而不是遥远的未来和消逝的过去。

如果你想要安静，甚至可以在办公桌上做一些冥想。闭铅孙上眼睛，缓慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分钟的冥想也可以给你片刻的休息你重新调整自己。

2

注意你的心理过程。观察你是怎样想事情的，以及什么会让你分心。记录下让你分心的地方。你在想晚饭要吃什么吗？或者你是在思考你尝试完成的工作和正在进行的谈话？[7]

写下在你不能集中注意力时会导致你分心的想法。随身携带一个笔记本，记录下你注意到的让你走神的想法。

3

改变你的思维。当你记下自己是如何想事情和自己将精力置于何处时，用有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，不要关注你亩轮的晚餐计划，尝试用你想关注的事情来代替。

这样做的越多，就越容易做到。很快，你就会发现自己能自动地将不太有用的想法转移到试图重点关注的东西上。

4

保证充足的睡眠。充足的睡眠意味着你会更加警觉，你的大脑更容易集中精神和正常工作。如今，大多数成年人都有睡眠不足的问题，所以可能需要一段时间才能让自己建立起一个新的睡眠节律。[8]

用两周的时间改变睡眠时间表，这样你可以得到更多的睡眠。早点上床睡觉，在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。你应该尝试至少8小时的睡眠。在两周结束后，你会发现自己早上不再需要闹钟，你的精力更加充沛，身体感觉更棒。

5

锻炼。运动有着惊人的效果，因为它有助于改善情绪和注意力，减少焦虑和担心。你应该每天运动至少30分钟。你可以早上做瑜伽，或步行上班。[9]

如果你在白天很难集中精神，走出去散一会步或做一些跳跃运动。做运动可以帮助你重新集中注意力。

6

休息。从一直集中精神做的事情里解脱出来休息片刻是非常重要的。请确保在休息时间做一些不需要太多精力的事情。

小睡一会，看你最喜欢的电视节目剧集，在织袜子时听有趣的播客。做一些让你觉得轻松愉快的事情！

答注意力不高段集中，多与工作或精神压力大或世念罩休息睡眠不好有很大关系。注意力集中，是提高工作读书效率的关键。注意力不集中的你，可以用3个方面来提高注意力：

1经常跑步：大脑会因为经常跑步生长出几十万个新脑细胞，它们有助于提高记忆力，整个人看起来更加的精神，注意力能够更加的集中，从而提高我们的读书效率。

2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜中搜闹里面有不饱和脂肪酸、DHA、EPA和微量元素能改善大脑智力，活跃大脑，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。

3读课外书：正所谓书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。不同的课外书带给我们的知识都不一样，多读课外书能够丰富我们的知识。之前在我读初三的过程，我注意力差，听课记不住，导致各科的成绩也很差。无意中在百度上面看到了一个能够激发潜能的“特斯拉大脑训练”，看完后，我的情况才开始得到了改变。提高我的大脑潜能，我的各科成绩也提高了。相信这些经验也许对你很有帮助，愿你一帆风顺，万事如意！

相信关于集中注意力的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击窝牛号的其他栏目。

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