今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊杜坎饮食法,以下观点希望能帮助到您。

答干货：《杜坎纤食瘦身法》

高中时因为高考压力每天傍晚都会去跑上两圈，不知不觉就这么瘦下去了；大学时期因为刻意减肥，有段时间每天一早去操场跑个3圈，跑了一个月，就这样瘦下去了。每次都是坚持了一段时间，然后因为各种原因，最终以失败告终。后来总结了一下，运动量可以不多，可贵在坚持，但减肥途中太多阻力，付出一段时间的努力，不过终究还是没熬住，又吃胖了。

于我而言，管不住嘴、好吃是减肥路上一大硬伤，而原来仅仅靠吃也能瘦身，刷新我的认知。能读到这本书是因为感受到一位朋友真正践行了里面的方法举锋而成功减重，我仿佛看到了一丝希望。

第一阶段“速效期”

3~10天纯蛋白质餐；

只能吃瘦牛肉、海鲜类、鱼类、蛋类、除鸭鹅类的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、未经油炸无糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用无油少盐烹饪法。至少每天1.5升水排除废物，每天坚持20分钟步行。

我给自己规定的速效期是8天，成功减重6斤，但期间经历了父亲节、闺蜜订婚等等，不可避免的食用一些非蛋白质。短正李晌期内能瘦下6斤，我还是很欣喜，为接下来的纤食瘦身注入动力。

第二阶段“缓效期”

20个周期（或坚持到自己达到的体重），5:5天纯蛋白质餐和蔬菜蛋白交替;

可摄取糖类很少的蔬菜，西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、苦苣、甜菜、茄子、甜椒类、红萝卜、节瓜、甜菜根。不可食用淀粉类蔬菜，包括玉米、除黄豆的豆子。至少每天1.5升水排除废物，坚持30分钟步行，体重瓶颈期持续4天60分钟步行。

第三阶段“巩固期”

避免复胖，持续天数是瘦下来的公斤数 x 10;

这个阶段可食用速效期蛋白质、缓效期蔬菜、每天两片全麦面包或小碗米饭（50g）、每天一份水果（除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类）、10ml芝麻油、每周2份特定淀粉类食物（特切面粉、红薯、豌豆、四季豆、马铃薯）、一周两次自由餐、一周一次纯蛋扰中白质餐。至少每天1.5升水排除废物，坚持25+分钟步行。

第四阶段“稳定期”

持续一辈子，每周一天实行纯蛋白质饮食法，每天三汤匙燕麦麸，每天至少坚持20分钟步行。

目前处于第三个“缓效期”中，继续加油吧！

答杜坎减肥法是一种比较流行的减肥方法，其核心概念是通过控制饮食和增加蛋白质的摄入来达到减肥的目的谨早。以下是一位博主对杜坎减肥法第一阶段的实测反馈：

1. 饮食方面：杜坎减肥法第一阶段的饮食以蛋白质为主，每天摄入的蛋白质量吵肢比较高，博主实测发现这种饮食方式能够满足身体的营养需求，并且不会出现明显的饥饿感，相对比较健康。

2. 减重效果：杜坎减肥法第一阶段的减重效果比较明显，博主实测后发现自己的体重明显下降，每天可以减重1-2斤左右。

3. 身体状况：在实测过程中，博主身体状况良好，没有出现明显的健康问题，但是因为饮食的变化，可能会出现一些胃肠道方面的不适应，比如便秘、腹泻等。

4. 运动方面：杜坎减肥法第一阶段并没有强调运动，但是博主在实测中还是保持了一定的运动量，比如慢跑、瑜伽等，感觉身体更加健康。

5. 适用人群：杜坎减肥法适用于需要减肥的人群，特别是那些需要减少身体升晌世脂肪的人。但是需要注意的是，这种减肥方法并不是适用于所有人的，有些人可能会因为饮食变化比较大而出现营养不均衡的情况。

总之，杜坎减肥法第一阶段的实测反馈比较积极，但是需要注意的是在减肥过程中也要注意身体健康和营养均衡。同时，如果想要长期保持减肥效果，还需要结合适当的运动和良好的饮食习惯。

答蛋白质减肥法已经存在20多年了，用过的人也很多，不存在什么问题。蛋白质的特点是，人体需要2倍的能量来消化同等的能量。换句话说，如果你吃了10卡的鱼（蛋白质），你的身体必须消耗20卡的能肆做滑量。如果连续吃胡颂100卡，那就消耗200卡了。杜坎瘦身就是按照这样的原理来的。不用运动就能达到运动的效果。

当然，吃太多的蛋白质会提高体内的酸性，尿酸的指数也会提高，这样会肾脏负担也挺大的。为了补偿这种不足呢，建议多喝水冲淡体内的尿酸。多喝蜜糖苹果醋，提裂腊高身体内的碱性。那就是完美的结合了。

答减肥主要应控制饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果镇尘辩。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。御缺

4、平衡膳兄清食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

答这个是杜坎食谱里面的。纯蛋白日可以吃的东西~

第一次严格按照书上说的做，发现实在是不习惯，洋葱味太重了这回就只放了1/3的洋葱，味道是很令我满意的~

材料：

鸡胸脯2片 半个洋葱（我就放了1/3）鸡蛋3个 燕麦麸2大勺（我放的燕麦）姜20克 香菜20克 盐、辣椒粉少许

做橘告法：

1.烤箱版：

烤箱闹伍悉预热180度。大烤盘中盛一些热水，放烤箱里。

鸡肉剁成馅 洋葱、姜、香菜切碎加上盐和辣椒粉混合在一起。

还好我家有手持的那种料理机，这些东西我就都放里面打算拌一起了。

将鸡蛋和燕麦麸（燕麦）搅拌匀后于上面的混合物拌在一起，顺时针搅拌均匀，放入小烤盘中。再将小烤盘放大烤盘上。考半小时左右就好了。

2.微波炉版：

这个就不用麻烦的上两个烤盘了。

有蒸汽微波功能的可以开蒸汽。但是微波时间要超过10分钟。但是出来的效果比较软，建议放一段时间再吃。

没有液乎蒸汽功能的话，将混合物扣上保鲜膜，高火5分钟即可~

通过上文关于杜坎饮食法的相关信息，窝牛号相信你已经得到许多的启发，也明白类似这种问题的应当如何解决了，假如你要了解其它的相关信息，请点击窝牛号的其他页面。

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