今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊正确的减肥方法,以下观点希望能帮助到您。

答1.原理

不管是大体重还是小体重，减重的核心原理就是一一摄入热量小于消耗热量。这个是最简单的原理，能量不会凭空产生，也不会凭空消失。不管任何人，只要能渣或保证摄入热量小于消耗热量，那么减重是必然会发生的。（Ps：虽然减重的方式各种各样。脱水，切除身体部位，断食等都可以减轻重量，但本文只讨论适合健康人群的健康方法！）根据大众一般的审美要求，

减重的时候最好少减甚至不减肌肉，也就是说尽量只减脂。如果说肌肉量和脂肪量一起减少，则大胖子减下来后会变成“瘦胖子”，四肢细，肚子大。（因为消耗脂肪一般是从四肢开始）

2.实践

对于所有正在健身的男士女士

A：如果您对增长肌肉没有太大要求。那么只要摄入热量比消耗热量少100大卡至200大卡就够了。但记住，少500卡是临界，否则很容易让肌肉流失过快，并且会让身心疲惫，最后的反弹几率也高的吓人。

假设您一天正常摄入量在2000大卡，想减脂并且对增加肌肉没有要求的话。那么要控制的，1800到1900大卡，这样会就容易接受。尽量控制到，每千克体重摄入一克蛋白质。把蛋白质类食物的热量算完后。碳水化合物和脂肪的热量比3：2这样就够了。根据上面的例子，一天吃1800大卡。如果摄入的蛋白质在900卡，碳水的热量就是大540卡，脂肪的热量就是大360一卡。

B.如果您对增长肌肉有要求。那么您热量不用少吃也不用多吃。如果你一天正常摄入量在2000大卡，那摄入2000大卡就好了。最好的方式是，每千克体重摄入1.5到2克蛋白质。碳水化合物和脂肪的热量仍在3：2，计算方法如A

②训练

将力量训练放在第一！力量训练可以一定成度提高人的基础代谢，可以让你减的更快。不建议过多的进行中高强度有氧训练，这样有可能会导致你肌肉流失（低强度影响微乎其微）（Ps.哪怕不想增加肌肉，力量训练也是必须的。各位普通人完全不用担心自己会练亏吵成那种大块头、大肌肉。想练成那样是需要很大的努力的。）

至于有氧训练。如果你真的想做中高强度的，那么建议与力量训练至少相隔七个小时。比如说早上中高强度的有氧，然后晚上力量训练。

根据当前如空伍能找到的文献报告显示，力量训练完之后进行中高强度的有氧，会导致你的肌肉维度和力量增长的幅度大大减小，并且可能会阻碍你恢复，影响下一次的训练。

如果你想做低强度的，那相隔七个小时也是最优选择。若没有时间，那将有氧训练安排在力量训练后。假如力量训练前安排了很多有氧训练，则会影响你的力量表现

（当然，用5~10分钟的有氧热身可以的）

（Ps：训练要讲究负荷渐进，也就是慢慢的增加训练量，这样身体才会一直的减脂比如这个星期有氧训练只做10分钟，那么可以试着下个星期做20分钟，下下个星期做30分钟）减脂成功后，不要立马飘了。要循序渐进的来，慢慢的减少有氧量。比如说减脂成功后，这个星期30分钟有氧，下个星期20分钟，再下个星期10分钟

3.结束语

健身，要的是科学。要找到适合自己的方法！

答如何减肥最有效方法

如何减肥最有效方法，随着人们的生活水平的提高，我们的饮食日渐丰富，导致现代人的体重很容易增长，最终导致肥胖，过于肥胖让人身材走样，影响人的面貌，那么减肥最有效方法有哪些呢？一起来看看如何减肥最有效方法。

如何减肥最有效方法1

如何减肥

方法一：少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

方法二：多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维渗盯罩生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

方法三：使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

方法四：巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

方法六：增强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥

如何减肥最有效方法2

减肥注意事项

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧这同样可以经过“调整”则败，让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的.过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况丛闹的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。

若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟(不到一个小时)，每星期三次，就足够了。

循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

答正确科学的减肥方法有哪些

正确科学的减肥方法有哪些，现在人们对好身材的要求越来越高，目的是为了拥有一个健康的好体质，如果单纯的想要减掉体重，体脂没有下降的话，从视觉上很难有好的身材样貌。所以以往节食减体重的方式并不科学。正确科学的减肥方法有哪些

正确科学的减肥方法有哪些1

一、减少摄入的卡路里不可以减肥

科学研究表示，这种说法半真半假。减少摄入的卡路里的话，代谢卡路里的能力就会减弱，短时间虽然会瘦，但是长期以来就会变成瘦不下去的体质，所以还是要好好吃饭，健康饮食。

二、三餐不按时吃会变胖

假的。如果还是处于成长期的孩子，不好好吃三餐对身体影响较大，但是对于不再生长发育的大人来说，三餐并不是那么重要，只要注意每餐摄入的量，不要暴饮暴食便可。

三、吃得快容易胖

真的。要想让人脑中感应饱腹的中枢运作的话，需要二十分钟，如果在之前吃得太快，就会摄塌塌槐入过多的食物，自然会长胖。

四、改变吃的顺序就可以减肥

先吃蔬菜，然后再吃肉、米饭和面食，并且要细嚼慢咽蔬菜五分钟再开始进食其他，这样就可以达到减肥的目的。

五、生活不规律会肥胖

缺少睡眠的人对于卡路里的需求欲望更大，激发食欲的荷尔蒙会增加，抑制食欲的荷尔蒙会减少。并且睡眠不足会让人感到疲倦无力，更加不想运动走路，久坐多食，久而久之就会长胖。由此可见，充足睡眠、规律生活很重要。

正确科学的减肥方法有哪些2

一、多喝水可以减肥

喝水可以增加身体的血液循环，使血流的变快，稀释血液的同时又能达到增加新陈代谢的效果。如果养成一个饭前喝水的好习惯，还能让你在正餐时少吃一点，从而有减肥的效果。这里提到的喝水减肥，一定要喝白开水或绿茶，而不要喝一些饮品或成品果汁，其中的糖会影响你的身材。

二 、了解自己的基础代谢率

关注自己身材的朋友可以购买一个体脂称，平时定期的了解一下自己的体重、体脂、肌肉含量及基础代谢，如果你的基础代谢为1500大卡，那么你平时的饮食最好不要低于这个数值，在此基础上摄入一些高纤维类的食物，可以有一定的饱腹感，又不会影响到身材。

三 、有氧运动不能少

科学的减肥方法当然离不开有氧运动，在刚开始减肥时，可以选择一些轻量的有氧慢跑、徒步、登山的形式来消耗热量，在体脂下降之后，再配合一些力量训练，可以提高身体的基础代谢，让你轻松减肥。有些重度肥衫陪胖的朋友可以选择游泳来当作有氧运动，这样不会损伤膝关节，对身体的各个部位都有更好的锻炼效果，同时还能提升自身的肺活量，达到健康减肥的目的`、

正确科学的减肥方法有哪些3

一、控制食物热量

女性想要减肥就应该要合理的控制热量的摄入,因为女性肥胖就是自己吃热量太多,这些热量没有及时消化掉，就留在人体中堆积着,那就形成了脂肪增加体重。因此,平时需要注意饮食均衡,荤素搭配合理,选择食物前了解其卡路里高低,选择热量低,饱腹感强的食物,这样才能帮助减肥。

二、运动减肥

对于想要有效减肥的女性来说,生活中必要的运动健身是不可或缺。因为人只有保证充足的运动量,通过运动的方式来促进体内多余脂肪,糖类物质的消耗,才可以达到减肥,瘦身的目的。如果身体过度肥胖,可以选择适合自己的减脂运动,坚持一段时间后体重也会慢慢下降。

三、保证充足睡眠

在减肥过程中,充足的睡眠也能辅助减肥,因为人在深度睡眠过程中,此是身体会分泌出瘦素,这种物质可以促进脂肪物质的燃烧,对减肥有一定帮助。 而经常熬夜的人,内分泌紊乱,此时体内分泌的瘦素量减少, 就可能会加重肥胖的情况。睡眠不足容易影响瘦素的正常分泌,以及新陈代谢的,容易导致暴饮暴食。同时,熬夜也会影响肌肉的恢复和增长,无论是减脂还是增肌，“睡好””睡足” , 才能事半功倍!

正确科学的减肥方法有哪些4

一、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对团友骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度, 但这种强度, 又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。

二、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

答1、减肥方法

目前市面辩衡上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确桥和的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。

2、饮食调理

饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减敏灶盯肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。

答我认为减肥的有效方法是这5种：①多吃白肉和高膳食纤维的食物②多喝水③每天锻炼④保证睡眠⑤坚持。这5个种方法缺一不可。

因为曾经的我身材肥胖，在吃方面从来不节制，后来身体出问题后，在对象的腔消鼓励下，我下定决心要减肥，我想要改变自己。

首先我就直接从吃方面下手，我避开了那些炸类食品，平时多吃鱼肉、豆奶以及一些膳食纤维高的食物。然后喝水方面，我几乎戒掉了饮料和咖啡，改成纯净水。

在锻炼的方面，我选择了安排一个定期的锻炼计划，让自己每周锻炼几次。我进行了有氧运动，如慢跑和步行，这对于身体及心理健康都有好处。

此外，我也对身体进行了一些简单的力量训练，如俯卧撑和哑铃。当锻炼完后，身体就会很疲惫，我每天晚上都会保证睡眠时间充足，充足的休息能够帮助我恢复精神和体力，也有益于减少过多的食欲和消耗多余的脂肪。经过我的坚持和努力，我成功瘦下来了。减肥并不总是容易的事情，但自己坚持并选择正确的减肥方法，最终获得成功的感觉真是太好了！

所以我希望大家也可以一起身体健康起来，一起科学健康减肥。下面分享我的减肥方法。

一、坚持四个“少”

减脂塑形首先坚持四个少：少裤枯摄人、少吸收、少合成、少囤积。如饮食上多吃些豆奶、深海鱼等。以及用一些鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉。多吃杂豆、薯类等维生素、矿物质、膳食纤维含量高的主食。

二、每天饮用八杯水

水占人体重量的60%~70%，在构成全身组织、调节体温、促进机体各系统新陈代谢、辅助各种物质吸收、运输及排泄等方面发挥着重要作用。每天饮用八杯水，养成规律饮水的习惯，可以促肠动，助饱腹，促代谢。

三、每天锻炼半小时

每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效!有规律的慢跑、爬山、步行、快步走和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖伍纯知体质人群的身体质量指数(BMI)。

四、保证睡眠

成年人每日平均睡眠时间为7~8小时，保证充足的睡眠有利于控制体重。加拿大科学家调查表明:睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性高出90%。

五、学会坚持

健康饮食和经常运动是控制体重的关键。减重过程中，建议找几个小伙伴一起健身，相互监督，更有利于坚持。

此外，保持一颗平常心，精神放松，防止出现情绪性暴饮暴食。

对于正确的减肥方法，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看窝牛号的其他内容。

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