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*莲藕健康科普团队出品

本期内容评审：张刚医生（儿外科-副主任医师）

从备孕到生产，孕妈妈是最辛苦的阶段，孕期到分娩之后都需要悉心的照顾，适量运动、科学饮食，保持心情愉快。作为准妈妈，在整个孕期都需要从衣食住行等各方面注意，才可以保证胎儿的健康发育。

有孕妈妈问孕期应该如何补充营养，今日文章，给孕妈妈们聊一下，孕期需要注意的东西。

孕期不同的阶段，如何补充营养？

孕早期，补充叶酸，可以预防胎儿神经管的畸形，其实在备孕阶段妈妈就应该补充叶酸。孕早期叶酸的需求量增加，如果体内叶酸缺乏，很容易造成胎儿神经发育异常，出现脊柱裂和脑脊膜膨出等疾病。

早期胎儿生长发育都比较缓慢，如开始出现孕吐反应，孕妈妈可以吃一些饼干、烤馒头干等干性的食物可以缓解。孕吐比较严重，可以多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。

孕中期，这个期间宝宝的发育相对早期快很多，所以需要营养物质会更多，可以多补充蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，如苹果、梨等，以防便秘。

孕中晚期，有些孕妇可能会出现贫血的症状，由于血浆比红细胞多，血液呈一种稀释状态，血红蛋白数量下降，会比孕前要低。建议先到医院检查血色素是否正常，在医生指导下服用补血药。

孕末期，这个阶段胎儿的发育比中期要快，是胎儿大脑发育的关键期。并且胎儿在晚期储蓄营养素是最多的。

每个阶段的膳食必须富含各种营养素，才能保证胎儿生长所需。可以多补充食品的品质，如粗细粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果。

另外，需要注意的是，如果孕妇脚部出现浮肿，应该要控制盐分的摄入，低盐饮食，并且补充充足的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、猪肝等。

孕期补钙、补血都是非常重要的。如果孕妇补的钙不足，就不能满足胎儿生长发育的需要。

整个孕期的衣食住行等各方面都需要注意的：

衣，随着月份增大，孕妇体型开始变化，代谢旺盛，器官功能活跃。

孕妇应该穿宽松、透气性好全棉材质的衣服，尽量少穿紧贴皮肤的弹力衣物，衣服紧贴皮肤，不利于汗腺、皮脂腺分泌与排泄，重则导致皮肤过敏诱发皮肤炎症。

食，孕期饮食需要兼顾高营养和低脂肪，如果食用孕妇奶粉，建议选择低脂高营养的。

饮食要以多样化，营养均衡全面为原则，荤素搭配。不能过多的糖分、脂肪、盐分摄入，适当的增加新鲜的蔬菜、水果等食物的摄入，补充维生素同时也可以添加膳食纤维。

增加核桃，花生，腰果等坚果类食物的摄入，有利于胎儿大脑及视力的发育。

住，孕妇居住在空气流通，无装修材料及家具油漆散发的气味污染，无辐射源的居住环境即可。

行，孕期不建议单独外出远行，孕早期避免长期频繁乘坐飞机，因大量的高空辐射对胎儿不利。除了补充营以外，还需要进行适当的运动，这样可以控制孕妈妈的体重、强身健体，对孕妈分娩时也有好处。

想要宝宝更健康的成长，首先孕妈妈要补充足够的营养，才能为宝宝提供健康的身体，提高良好的母乳，母乳是宝宝最理想的食品。

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