弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王—深蹲的最佳健身动作之一。尤其想要练出翘臀、紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激、强化单侧肌肉,改善避免。

弓步蹲这个下肢训练动作,能针对强化单侧臀腿肌肉,有助于改善肌肉力量不平衡问题。但在练习时,大家一定要注意身体适度前倾,前腿始终呈弯屈状态、不完全延展。这样一来,才能确保前侧膝盖。

用阻力带练习“后弓步蹲”时,将一端系在固定物上,另一端环绕腰间。动作开始前,要确保阻力带处于一个适当的拉长状态;如此力量才能集中施加在臀腿肌肉上。 02 单腿深蹲 “单腿深蹲”对强。

弓步蹲 想在家练习负重弓步蹲的话,也是一样的,可以利用哑铃,或者是重量适当的矿泉水瓶等作为负重。 27 腿举 腿举,是一个备受大家青睐的练腿项目;但即使在家没有器械,也可以利用阻力带来。

因此,下面我们就给小伙伴们总结了包括深蹲、硬拉、弓步蹲等常见下肢动作,针对翘臀、壮腿2大主要目标,各自相应的练法、姿势要领,可千万不要错过噢! 01 自重深蹲 众所周知,深蹲这个动作是。

保加利亚弓步蹲 最后在练习保加利亚弓步蹲时,如果有小伙伴想要更为针对地强化大腿股四头肌,那么就比较靠近长椅站立。此时,下蹲过程中,前腿膝盖会大幅向前运动;下蹲到底时,身体和小腿角。

在日常健身中,还建议大家至少包含弓步蹲、或某一相关变式;以确保左、右两侧下肢均衡发展,预防肌力不平衡问题。比如对膝关节特别友好的「后弓步蹲」就是很不错的选择。 再者,髋关节是个。

同时在日常健身中,结合针对强化股四头肌的动作——比如前弓步蹲,并注意强调大幅的膝关节屈伸。 03 躺姿腿弯举 「躺姿腿弯举」这一固定器械动作,能针对强化腘绳肌。但在屈膝弯举时,不少。

5.弓步蹲 首先自然站立,左脚向前迈一步,距离大概半米,或者调整到自己有点吃力但相对舒服的位置。然后弯曲膝盖,臀部下移,进行下蹲的运动,尽量时身体前方大腿平行于地面,后方的膝盖与地面。

接下来第4个动作,弓步蹲跳或弓步蹲。 小伙伴们可以根据自身体能,灵活选择。但尽量确保至少能完成每侧10次的高质量弓步蹲(跳)动作。 不管练习哪个,都要确保膝盖稳定有力;尤其是弓步蹲跳。

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