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答很多女性在更年期之后，身体都会出现各种各样的生理状况，由于身体激素分泌的改变，所以女性也会出现内分泌紊乱的情况，身体会出现很多的不适症状。女性在更年期的时候很可能会出现头晕目眩以及心情烦躁的现象，经常注意力不集中，失眠健忘，而且会发胖。因为女性在进入更年期之后，身体的新陈代谢也会变慢很多，身体的脂肪会大量的堆积，所以肥胖的现象会特别明显。

一、更年期如何正确有效的减肥

1、更年期的女性如果想要减肥的话，一定要保持良好的饮食习惯，改善自己的生活方式，要严格的遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律。晚上如果吃太多的话，非常容易造成脂肪堆积，对肠胃不健康还会导致身体更加肥胖。

2、进行适当的运动。女性在进入更年期之后，一定要注意要维护自己的身体健康，想要减肥，平时就要进行适当的有氧运动，在吃饭之后可以进行适当的锻炼，例如出门散散步，或者做一做减肥操，做做瑜伽。这样不仅有益于身心健康，还能够起到减肥的效果，具有强身健体和增强免疫力的作用。

3、改善饮食方式。如果不想更年期发胖的厉害的话，平时就要多吃一些低脂低热量的食物，少吃甜食，控制身体热量的摄入以及脂肪的摄入。最好保持低盐的饮食饮食方式，不要和年轻人一样，尽量保持清淡的口味，如果之前口味比较重的话，要慢慢的改变自己的烹饪方式，每天的食盐量要控制在6克以内，少吃辛辣刺激油腻的食物。

4、改变吃饭方式。女性在进入更年期之后，如果之前吃饭很快的话，一定要放慢，要细嚼慢咽，因为细嚼慢咽能够帮助提升饱腹感，有助于减肥。

二、结语

女性在进入更年期之后，导致身体肥胖的原因是比较复杂的，但是当肥胖出现了的时候，女性一定要想办法来控制自己的体重，更年期对于女性来说是一个比较重要的时期，一定要想尽各种办法来平稳的度过。

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答当女性到了一定年龄，随着体内激素水平的下降，会出现一系列更年期的症状而发胖。更年期是指从性腺功能下降到完全丧失的过渡期。更年期通常发生在45岁至55岁之间，有些患者可能有骨痛、关节痛或局部压痛。绝经后心血管疾病、动脉粥样硬化和冠心病部分与绝经后雌激素缺乏有关。由于脑动脉和颈动脉的动脉粥样硬化，阿尔茨海默病的发病率增加。

一些女性由于更年期症状严重，可以服用含有雌激素的药物，如利夫明和替勃龙。更年期最早的变化是卵巢功能下降，其次是下丘脑-垂体功能下降。主要由雌激素水平下降与卵巢功能下降不一致引起的一些症状引起，如月经紊乱、血管舒缩症状、自主神经功能紊乱、精神神经症状等。其他如皮肤瘙痒、头发干燥易脱落、头发稀疏等症状，脂肪堆积，姿势改变。

有更年期肥胖，可以通过运动减肥，坚持适当的体育活动，最好是有氧运动、骑自行车、慢跑、跳绳、有氧运动等。在更年期进行适当的体育活动，不仅可以减脂减肥，还能分散注意力，缓解更年期的不适症状，降低心血管疾病的发病率。饮食上也应选择清淡、少油腻、少糖的食物。要保证蛋白质和纤维素的摄入，多吃含钙食物。

还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜水果，既能减少体内脂肪的积累。能抑制体内脂肪的生长，还能有效调节内分泌失调症状，有效减少晚年肥胖现象。注意合理饮食和适当营养。当发现身体容易发胖时，应适当限制热量的摄入，主要是糖分和脂肪，多吃蔬菜、谷类、瘦肉、豆制品等，适当的运动，如中速骑车、慢跑、太极拳等，最好每天15分钟。

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答更年期发胖是可以瘦下来的。一般更年期发肥胖只要特别注意饮食合理，营养适当，并坚持配合适当的运动就能收到较好的效果。

【拓展资料】

一、更年期身体发胖的原因

1、药物会使体重增加

治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物极可能是使体重增加的原因。

2、甲状腺机能衰退可能发胖

若是体内甲状腺荷尔蒙分泌不足，新陈代谢会减缓，变得胃口全无，但是体重会增加。另外还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣式症候群，身体会分泌超量的可体松荷尔蒙，那也会造成体重的增加。

3、睡眠不足引起肥胖

更年期往往容易失眠，我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。

4、压力也会导致发胖

现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进，让我们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着我们的心情和感情。

5、精神的因素

在进入中年以后，事业家庭基本的稳定下来了，不少人在走入这样的安逸生活以后，由于精神的放松就会出现变胖的现象了。这个时候的人由于精神的放松，内分泌也会受到影响。

6、饮食因素

在人进入这个时期以后，无论男女都要学会控制饮食，而且要保持饮食的均衡，多吃一些水果蔬菜。不要经常地饮酒，也不要每顿饭吃的饱饱的!给自己的胃留一些空间。

二、更年期发胖减肥日常膳食要领

1、低盐饮食

进入到更年期后，饮食方式最好不要如年轻时一样，保持清淡的饮食，如果平时口味较重，此时应慢慢改善烹饪方式，每天食盐应控制在6克以内，减少辛辣，油腻食物的摄入。

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等，补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，都有利于更年期女性减肥。

2、适量的摄入蛋白质

随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，只会慢慢囤积成脂肪。

3、特别注意补充B族维生素

减肥当然不可少了维生素的帮助，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅符合更年期低脂饮食要求，还能满足身体对维生素和矿物质的需要，加速对脂肪的分解，这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。

值得提醒的是，情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的，这会令人十分的困扰，更年期的女性要特别注意补充B族维生素，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等稳定情绪，辅助减肥。

4、限制动物脂肪

由于新陈代谢的下降，更年期女性为了保持体型，需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内，且尽量食用植物油，避免猪油、奶油、牛油等，以及一些含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等，否则容易升高血液中胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成，不仅发胖，还危害健康。

5、不要过分限制饮食

限制食物摄入量看起来好象是不错的减肥主意，但实际上，在身体不能获得足够食物的情况下，会进入一种“饥饿模式”，不仅会使新陈代谢变得更慢，而且，身体在饥饿时会加大力度储存脂肪，来保护身体，更年期减肥不需要过分限制饮食，只需要控制总体热量的摄入。

6、选择健康的食物

油炸，烧烤，甜食等等这些热量超高的食物，想要完全避免的确是比较难的，但是，为了减肥成功与身体的健康，非常有必要减少这类食物的摄入。

7、杂粮代替精米

杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用，同时，可以减少有害物质在肠道停留时间，有效预防肠癌。不妨在煮米饭时，添加一些豆类，玉米，燕麦等，或者一天中保证一餐杂粮，脂肪含量低，又能促进排便，但注意杂粮也不能完全代替精米，对身体也不太好。

8、三餐改成多餐

进入到更年期后，女性朋友可以将原本的一天三餐，改成一天五六餐，每顿的量只有原来的1/3，同时，要注意降低进食，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，这样减肥起来会更轻松，也不容易挨饿。

【参考资料】

更年期保健-百度百科

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