今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊怎么练三角肌肉无器械,以下关于三角肌训练器的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

哈喽各位小伙伴大家好啊，今天又给大家带来了全新的文章，今天我们要讲到的已经在标题上可以看到了，没错，就是我们的肩膀后束。

首先我们所要用到的是一个比较常见的练习我们的三角肌后束的一个器械蝴蝶机反向飞鸟，我们要用这个器械去做反向飞鸟，很多人呢都把这个动作给做错了，尤其是很多的人明明可以有更大的活动幅度，甚至是他们可以让他们的手放到背后相互的碰到。

但是我们并没有真正的集中感受到和理解到三角肌后束的一个活动范围，其实我们去健身房看很多背部的那种感觉就行，因为他们的后束应该都是已经收紧了。这个动作的轨迹与另一个动作蝴蝶机夹胸是正好相反的。

我们需要反过来的坐到蝴蝶机上，也就是我们面前的是椅背，我们手的高度呢，最好就保持在和我们的肩膀一样高就OK了，然后我们让我们的两只手正握住拉柄记住我们的虎口要是朝上的才行，做这个动作的时候我们要保持肘部的弯曲。

同时保持住背部的直立。我们需要我们的后肩发力，通过我们的后肩去带我们的手臂画弧线运动展开，保持我们的手臂和身体在一个平面内，切记我们千万不能用双手发力，而是依靠我们的肩部和肘部。

还有要注意的就是我们千万要有序的做动作，推荐3到4组，每组10到15次即可。当我们坐上器械的时候，我们要首先保证的就是消除我们背部的收缩，我们要向前斜靠，然后开始，进行挤压，注意这个时候我们的手臂要是伸直的。

这时候是没有三角肌的参与的，我们要继续进行挤压，不要收缩我们的菱形肌，我们要把我们的注意力完全放在三角肌的后束上，在必要的时候我们要停顿一下，这是很有用的。我们一定要坚持下去。

这里小编我推荐大家每次做15次重复，然后呢每次选择停顿2秒，一旦我们感觉到疲劳了，我们最好马上在开始10次的重复，以通过这样让我们的后束得到一个彻底的轰炸。永远记住完美的动作，永远记住充分的集中。

在底部的时候我们也千万不要放松，要保持我们的后束时刻保持被激活的状态。这个动作是一个对初学者很友好的动作，因为非常的容易被我们掌握，这个动作由于要用到器械，所以我们做的时候还是很稳定的。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《「怎么练三角肌肉无器械」三角肌训练器》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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