今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊经常便秘怎么调理,以下观点希望能帮助到您。

答“便秘”是每个人都会遇到的事情，正常情况下人体的排便次数为一日1-2次，但有的人三四天才排一次，这就腊罩岁属于便秘，而且排便时量少还费力，很是难受，那么要怎么做才能缓解便秘呢？

1.多吃水果蔬菜。合理的饮食永远是解决身体问题的好方法，由于生活条件的提高，人们的饮食也越来越好，对于肉类和精细米面的摄入大大增加，这就导致了饭菜过于油腻，不好消化，也就引起了便秘。想要不便秘，人们应该多摄入粗粮等膳食纤维，还应多吃水果蔬菜，用来增强肠道的消化，还有一定要多喝水，每天早晨起来后先喝一杯温开水，以此来刺激肠壁，达到排便的作用。

2.多进行运动。现代人由于生活品质的提高，工作任务的繁忙，导致没有锻炼身体的时间，这就导致了吃了的饭不能有效吸收，堆积在胃部，研究表明，长时间不运动极易导致便秘，而坚持锻炼轮睁的人的便秘发生率为0.21%，这也就说明运动对治疗便秘是有好处的，因此需要多进行运动，可以适当的慢跑、打太极来活动身体。

3.养成良好的排便习惯。人一旦养成良好闷配的排便习惯，就会形成条件反射，比如说你习惯了每天早上排便，坚持一段时间后就会每天早上都排一次，养成了良好的排便习惯。长时间不排便，会导致排便反射减弱，久而久之就会造成便秘，所以说良好的排便习惯是至关重要的。

答如果你经常便秘的话，要考虑是不是存在饮食过于精致，或是压力过大、内分泌不调等情况。此时若想要缓解便秘的症状，需要调整好我们的友迹饮食习惯，并多吃一些能够起到通便作用的食物。比如以下所推荐的这几种就很不错！

一、胡萝卜

相信很多人都知道胡萝卜的作用是十分广泛的，它不仅能够为我们的身体提供各种能量元素补充，还可以帮助我们保护视力。此外，胡萝卜还有一个不容低估的功效，那就是它含有极为丰富的膳食纤维，可以帮助有便秘症状的人促进肠道蠕动，从而促进肠胃道消化，让便秘的症状不药而愈。因此，若是你有便秘的情形，不妨试一下胡萝卜的功效，说不定能给你带来惊喜哟。

二、玉米

这是一种口感很好的食物，也是一种最受大众喜爱的粗粮。由于玉米中含有丰富的碳水化合物，以及人体所不能缺失的膳食纤维，因此只要我们食用一定量的玉米，就可以促进肠胃道的蠕动，让身体便秘的症状得以缓解。如果大家不爱吃玉米粒的话，还可以将它煮熟了榨汁来喝。玉米汁也是口感非常好的，不仅是大人喜欢，和告槐就连小朋友对它也无法抗拒。

三、芹菜

千万不要小瞧了它，芹菜的气味唤友虽然不是很让人喜欢，但它所含的营养成分却是很高的，比如它含有的胡萝卜素以及膳食纤维，就能够让我们的身体不再受到便秘的困扰，顺带降低血压。尤其是对于那些想要节食减肥，又害怕便秘的人而言，芹菜无疑是上上之选。当芹菜中的纤维进入我们的人体之后，就可以很好地促进肠道消化，让便秘不再是烦恼。

此外，蜂蜜、酸奶、香蕉、火龙果以及红薯等，也可以起到很好的通便作用，希望大家可以多了解一下这方面的知识，让便秘远离。

答饮食注意

饮食习惯不良或过分偏者戚食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容段嫌乱，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类握档的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

答生活中便秘患者如何调理

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的亏脊竖蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹销大部野亏按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

明白大人经常便秘怎么调理的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击窝牛号的其他栏目。

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