基本上任何人都多多少少地遭到过“便秘”的罪，它经常是机体对菜谱太细致或太简易、水份不够、紧张焦虑或四季交替等作出的多功能性反映。“便秘时应当吃啥”是困惑很多人的难点，一般来说，下列几个饮食疗法防范措施可缓解便秘病症。

便秘时为什么更应吃正餐

每顿饭有目的多吃正餐，粗粗粮更强。许多便秘的人害怕多吃东西，实际上吃得越低，则排泄物越少，肠子内工作压力越小，便秘越比较严重，因此便秘时反倒理应多用餐。

正餐(尤其是苞米、小米、燕麦粉等粗粗粮)带有比较多的膳食纤维素，能扩大肠子内粪团的容积，刺激性大胃肠功能。腹泻时粗粗粮最好是能占据正餐的一半。

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