今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊岔气是怎么回事怎么治疗,以下关于岔气是怎么回事儿?的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

很多小伙伴在跑步的时候，一定会遇见这个非常要命的问题——岔气！

每次岔气，小DO就像是被扎了针一样难受！

岔气的原因

弄清岔气的原因从原因入手，避免以后再发生岔气！

左边疼

脾脏等暂时储藏血液的器官，突然运动，导致血液一下子流向全身，引起的疼痛还有一种原因就是~~大肠内的气体和粑粑过多，引起疼痛。

右边疼

肝脏在右边，运动的时候肝脏晃动，拖动了横膈膜，导致疼痛。

上腹中央

与胃有关，跑步给胃带来刺激，胃内要是有难消化的东西，就会导致疼痛。

下腹部

基本上就是大肠的疼痛，特别是左下腹，基本上就是粑粑刺激肠道，导致的疼痛右下腹就非常有可能是盲肠，如果多次跑步都会疼痛的话，一定要去医院看一看，很有可能是盲肠炎

>>>>腹痛的对策

右侧肚子疼的时候，高高举起右手，同时身体向反方向弯曲。左侧肚子疼的时候，高高举起左手，同时身体向反方向弯曲。只有稍稍弯腰就行了。太大的弯曲反而可能引起腰痛。上述的动作，可以分散体内气体，或把横膈膜回复到正常的位置。

>>>>侧腹疼痛的日常对策

日常生活中如果比较注意的话，也会减少岔气发生的频率。

跑前充分热身

进行充分的热身活动，即使热身后开跑，也不建议一上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后慢慢加速

正确呼吸

两步一吸，两步一呼”利于减少岔气，跑步时尽可能鼻吸气、口吐气，呼吸做到慢、细、长。有意识的训练自己，不要在右脚踏出时呼气。

锻炼核心力量

1）.强化腹肌训练，同时为了促进血液循环，提高肠胃功能，增加对腹肌的按摩。

2）.对于由横膈膜带来的痛苦，可以进行间歇跑等训练，加强心肺功能，这样也能减少岔气发生。

3）.深呼吸和腹部的深层按摩，可以改善横膈膜引起的疼痛。

合理的饮食

1）.为了减少在大肠内产生气体，所以可以多吃水果蔬菜，少吃山芋累/炭酸饮料等容易生气的东东。

2) . 跑前1-2小时不要大量进食，养成细嚼慢咽的习惯，减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友，休息的时候可以采取右侧卧位

>>>> 侧腹绝对不再痛的方法？

这里介绍一个有趣的处理方法。运动科学家Tim Noakes先生的著作《The Lore Of Running》内提到“跑步时腹部感到疼痛时，只要在左脚落地时呼吸，就可以避免发生了。”

具体来说，就是只有左脚落到地上的时候，才进行吸气和呼气。很多的跑友，或右脚或左脚，都有在一边的脚进行呼吸的周期习惯，有意识地练习的话很容易习惯这个方法的。不产生疼痛，是因为只在一侧脚落地的时候才进行呼吸，会减少内脏在下方，而横膈膜在较高位置时进行呼吸。

特别提醒

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步过程中请注意尽量深呼吸。

当然，方法可以让你尽可能可能避免发生岔气，至于百分百不岔气，没这种事。如果你在运动中岔气，还是不要抱着“不要怂就是干”的心态，停一停吧。

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