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营养失衡是身体保健的一大忌讳，尤其是对于多吃应酬的男性来说，容易出现长期的营养失衡，下降抵抗力，各种疾病也会接踵而来。男性必须要合理的补充各种营养物质来调理身体。

男性必备的营养物质有哪些？

1、镁元素

补充足够的镁元素能减少患上心脏病的几率，降低血压，增强男性生殖能力，提高精子质量和活力，男性每天至少要保证有350毫克左右的镁摄入，平时可以多吃坚果、绿叶蔬菜、海产品、燕麦、烤白薯、香蕉等。

2、维生素e

维生素e能够降低血清中胆固醇的含量，提高抵抗力和免疫系统，同时也清除体内的杂质，降低患上白内障的几率。每天要补充300毫克的维生素e，可以多吃核桃、杏仁和花生。

3、维生素a

维生素a具有抗癌抗癌的功效，提高免疫系统，保护人们视力，男性每天需要补充1.5毫克的维生素a。可以多吃胡萝卜动物肝脏，甜瓜海鱼以及杏仁等。维生素a从膳食里面获取即可，不需额外的补充药物，以免因为过量而引起维生素a中毒。

4、维生素c

维生素c能够增强抵抗力和免疫力，降低患上中风及心脏病的几率，保护牙齿以及牙龈。另外，也能促进伤口愈合，缓解了气喘以及白内障问题。每天需补充30毫克维生素c，平时可以多吃猕猴桃、鲜枣、柚子、橙子等。

5、纤维素

补充足够的纤维素、能够减少患上大肠癌的几率，同时也能控制血糖指数，防止身体过度肥胖，每天至少要保证有35克纤维素摄入。在草莓全麦面包、梨和花椰菜、胡萝卜里面含有大量的此类物质。

6、锌元素

锌元素对于男性来说至关重要，维持男性正常的生殖能力性功能以及性欲望。另外，锌元素也能够加快伤口的愈合抵抗疾病。可以多吃富含锌的豆类，牡蛎，海产品以及火鸡等。

温馨提示

除了补充营养元素外，也不要忽略维生素b6以及铬。维生素b6能保护膀胱，降低患上膀胱癌的几率。男性每天要摄入足够的水分，能帮助润滑关节，调节基础体温。均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。另外，也应该多补充甲壳素，可减轻关节疼痛感，预防风湿性关节炎。

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