现在的人都知道运动健身健康养生的必要性，发现吃太多体脂也不好。下面详细介绍几种常见食物成分的脂肪率。

1.披萨：纯碎披萨是一种浪费的食物，好吃又饿。一个中号披萨的热量值是350到500卡。混沌披萨饼皮是用白小麦粉做的，属于精制面粉。它只有热量，没有其他营养元素。披萨上很多奶酪都是饱和脂肪酸高的奶制品，也有只显示大量热量的五颜六色的蛋白质。此外，蛋糕上还装饰有细皮水、鸡胸肉或奶酪等。使得饱和脂肪酸组成日益增加。

2.汉堡包：在印度尼西亚，汉堡包通常包含蔬菜、水果、鸡蛋糕或炸土豆饼。汉堡里塞的煎饼都是油炸的，饱和脂肪酸和反式脂肪的成分普遍较高。印度尼西亚素食汉堡的另一个版本叫做Wada汉堡，也是用油炸土豆饼蘸面糊做成的。

3.肉与肉制品：肉制品种类很多，有牛羊肉、牛肉、生猪肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、生鸡蛋等。所有这些肉类都含有大量人体脂肪，但鱼和鸡胸肉相对更健康。所有生猪肉和牛肉产品都含有至少20-30%的饱和脂肪酸(有害的人体脂肪)。

4.牛奶巧克力：巧克力是一种高热量的食物物质，每百克约含2200卡路里。巧克力携带的体脂中约60%是饱和脂肪酸，一根典型的巧克力棒含有8克饱和脂肪酸。

5.油炸食品：这种食品在整个烹饪过程中产生的植物油立即储存在人的体内，并导致肥胖。这种路边小吃含有至少13-19%的饱和脂肪酸。

6.糖果：糖果的一般成分是酥油、印尼奶酪、淡奶油、脱脂牛奶、麦达(白小麦粉)、达尔达(人造黄油)和无盐黄油。这都是丰富的饱和脂肪酸。糖是许多甜食或食品生产加工的基本成分。糖可以提高人体内的血糖水平，以糖原的形式储存在人体内，然后转化为人体脂肪。在整个烹饪过程中，糖或多或少都会被油炸，在整个油炸过程中会消化吸收大量的油脂，然后糖本身就含有牛奶和人体脂肪。所以糖炒后饱和脂肪酸更高。

7.点心：点心不同于烤面包。它的薄、脆、脆的口感需要用太多的人体脂肪做成。蛋糕的基本成分是麦达(白小麦粉)、无盐黄油/黄奶油、泡打粉、鲜奶油或生鸡蛋，这些成分都含有较高的饱和脂肪酸。现在的各种零食，比如巧克力豆三明治，菠萝蜜蛋糕，再加上其他配料，比如巧克力豆，太妃糖，都是不好的体脂。

8.冰淇淋：冰淇淋是由含有许多饱和脂肪酸的鲜奶油制成的。

9.冰镇咖啡/减肥奶昔：冰镇咖啡、不卫生的现磨咖啡如荷兰现磨咖啡、意式浓缩咖啡都有五颜六色的脱脂牛奶和鲜奶油，所以脂肪率很高。现磨咖啡中的萜烯油会提高我们的胆固醇水平。有新鲜水果、百里香、玫瑰等。在减肥奶昔中，关键是脱脂牛奶和鲜奶油的轮廓饱和脂肪酸。此外，因为它是浆状的，所以需要大量的糖。50毫升脱脂牛奶含有6克人体脂肪，100毫升淡奶油含有10-12克人体脂肪。

10.饼干：大多数饼干是由无盐黄油或人造黄油制成的。这两种原料都含有大量不良体脂。无盐黄油含有两种膳食成分，饱和脂肪酸和胆固醇——，可以提高血液中的胆固醇水平，而人造黄油含有反式脂肪。这种反式脂肪是人体脂肪中最硬的植物脂肪。他们中的许多人在服用后可能会阻塞血管并导致心脏问题。

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