今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊如何利用经期减肥,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

医师指出在月经周期间，会有体重上的波动是很正常的。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

许多女生一年四季都在追求「瘦」，就连生理期时也不放过！近年来网路上盛传「靠着生理期」摄取对的食物就能狂铲肉，是真的吗？台湾减肥教父邱正宏却不这么认为，他打破网友迷思，揭露背后残酷真相，并分享在月经来潮时注重「3大营养素」的摄取才最关键。

生理期摄取哪些食物有助减肥？邱正宏医师解释，女生们每到了生理期前因受到荷尔蒙改变的影响，体重会稍微上升，「根据我的观察，大概平均会胖1～2公斤的体重」，因此等到月经周期过了，一旦水肿消失体重也会渐渐往下降，才会让网友们认为月经来潮时减肥效果特别好，事实上一切都是错觉。

邱正宏医师接着说，若照着一样的生活步调及习惯，没有改变饮食及运动的情况下，过了月经周期体重本来就会下降，「很多人误以为生理期减肥效果特别明显，这就是它的由来。」

以健康角度看来，女生们月经周期的身体变化为子宫内膜膨胀、增生，之后因荷尔蒙改变所以内膜退化、脱落，导致经血流出，此时若要修补身体的损伤，医师认为必须注重3大营养素摄取。

3大营养素包括蛋白质、钙质及铁质。邱正宏医师解释，蛋白质为身体构造的基本元素，依照完全胺基酸及必须胺基酸来看，最丰富的蛋白质来源就是蛋和奶，因此均衡摄取蛋类制品、喝牛奶，对于蛋白质补充是最大的帮助。

此外，钙质的摄取也很重要，邱正宏医师根据研究指出，钙质具有安定神经的作用，像是豆制品、牛奶中都含有钙质，趁着生理期补充对身体有益。

第3种营养素则是铁质，邱正宏医师说，由于经期会出血，会有血红素下降的现象，所以要补充铁质，不仅是肉类制品如红肉、动物内脏可摄取，蔬菜类的菠菜、花椰菜和苋菜，也都是优质的铁质来源。

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