女士在来大姨妈以前会出現头昏不适感，心里烦躁等病症，它是经前缺钙的表现。多食圆葱、西兰花、苞米等蔬菜水果，对骨骼有营养成分防御性功效。略微微健康网网编为你推荐几类高钙蔬菜水果和新鲜水果，让优质蛋白质来源于更充足。

许多人觉得蔬菜水果里边只一些膳食纤维素和维他命，与骨骼身心健康不相干，事实上，蔬菜水果不但带有很多的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，并且蔬菜水果自身也带有许多钙，像荠荠菜、油菜子、青菜、嫩莴笋等蔬菜水果是非常好的补钙补锌来源于。在其中，荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳，并且平时摄取量较为大，一天吃250克油菜子很轻轻松松，就能得到 等于一袋牛乳的钙。

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