快乐水果：香蕉苹果

香蕉苹果含黄酮，可提升精气神和提升自信心。并且香蕉苹果是食材中谷氨酸和维生素b26的来源于之一，他们都可以协助人的大脑生产制造血清素，降低抑郁的造成，中午用餐或早饭都能够吃一根香蕉来协助做到一天的新鲜水果量。

开心零食：朱古力

吃巧克力令人心情舒畅，它是因为朱古力在人的大脑中释放出来复合型胺的原因。复合型胺由谷氨酸产生，身体本身没法生产制造，只有借助从外部食材得到 。朱古力自身谷氨酸成分并不高，但它带有很多的糖，能够引起甘精胰岛素的转化成。甘精胰岛素保证 糖份进到体细胞中，留下的谷氨酸进到人的大脑，被生成为复合型胺。当复合型胺滞留在中枢神经键中便会对人的情绪造成积极主动的影响，协助赶跑消沉心态。

开心正餐：全麦吐司、糙米饭

全麦吐司、黑米带有B族维生素，当身体缺乏维B1时，不但会疲倦乏力、消化不良，还会继续有心态消沉、迟钝等主要表现;维B6欠缺的病症之一是有抑郁倾向;当维B12不够时，人要出現思维逻辑降低、立体感阻碍等状况;B族维生素中的维生素b3，在比较严重欠缺时，会造成痴呆和思维混乱。因而，平时吐司面包选全麦面包的，白米饭天赋加点黑米等杂粮。

开心健康饮品：牛乳

身体钙的缺失的人，中枢神经系统处在过多激动的情况。小孩缺钙会又哭又闹不断，成人钙的缺失则非常容易被惹恼，心态难以控。钙的缺失还会继续加重失眠，而睡眠质量不好时性子通常较弱，牛乳更是钙的最好来源于，每天早上喝一杯鲜牛奶，中午一杯酸牛奶，也是快乐的源泉。

开心粥汤

1、养心安神粥

莲籽、桂圆肉、百合花各20克，稻米150克。放水适当同熬成粥状就可以。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等；平常情绪低沉，偶有失眠者也可食。

2、远志枣仁粥

远志、炒枣仁、枸杞各15克，稻米150克。将所述中药材与稻米淘净放水适当相互熬成粥，就可以服用。具备开郁、安神助眠之效。

3、制首乌黑桑葚粥

制首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将所述四味药放水煎制，去渣拿药汁300ml再与小米汤同煮。有滋补养生肾脏之效，不但可用以抑郁症饮食疗法，对失眠、忘掉、心烦也是有非常好的改进功效。

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