今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊不吃早餐能减肥,以下关于不吃早餐轻断食瘦了5斤的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

最佳答案我们很多人都听过一句话，那就是不吃早餐更容易变胖，但是根据很多研究又表明，不吃早餐更加容易控制体重，那么不吃早餐是否就会变胖呢？其实目前暂时还没有一个明确的研究能够证明，不吃早餐就会变胖，这个事情还有很多的争议性，但是有很多研究可以表明，不吃早餐确实是对健康能够产生很多不利的影响。

关于吃早餐的问题，其实挺复杂的，例如说，吃早餐了，但是你吃的是一些不健康的食品，例如说大早上就吃炸鸡和薯条，这种问题真的很难去说。又例如说， 你不吃早餐，而且午餐和晚餐也吃得很少，那么你不吃早餐肯定就又一个减肥的效果。但是“绅士”个人建议，早餐还是要吃得好，毕竟早餐在三餐里面可能说是最简单的一餐了，肯定是好处大于坏处的事情。

那么不吃早餐是不是就会变胖呢？

前面也已经说了，这个问题有很多种不同的研究，我们要综合去考虑不同的结果，有的研究证明不吃早餐确实会变胖，因为你不吃早餐，会造成你身体产生饥饿感，这样有关于食欲的激素会分泌得更多，导致你的中餐和午餐会吃得更多，这样下去不吃早餐肯定会变胖。

而有的研究表明不吃早餐反而会更瘦，主要就是因为缺少早餐后，我们在剩下的两餐中吃得也很少，就造成了身体的能力确实，自然会产生节食减肥的效果。

事实上，吃不吃早餐，体重会不会增加，最主要的问题还是要看你当天的热量摄入情况，有的人可能平时就不怎么吃早餐，突然开始尝试吃早餐后，导致他每天的热量摄入增加，就可能会变胖。

所以说，绅士建议的是，还是应该保持着每天的饮食习惯，不管你是一日三餐，还是一日五餐。对于减肥来说，只要保证你每日的热量摄入足够低，那么身体肯定会瘦下来。控制好一日的热量总摄入，是你减肥的关键。

那么不吃早餐会对健康产生影响吗？

其实，我们从小就被教导要吃早餐，甚至老师和家长会用不吃早餐长不高，智力下降的说法，去吓唬你让你去养成一个吃早餐的习惯，但是目前并没有任何一项研究去证明，不吃早餐去身体确实会产生不利的影响。

血糖是我们人体内所有的能力来源，如果不吃早餐的话，你上午身体内的血糖会持续的降低，对于你的记忆力和注意力，甚至是你的情绪都会产生不利的影响，很多学生会因为不吃早餐，导致上课不集中，上班族会因为不吃早餐，而觉得没有精力去完成工作。但是早餐吃什么，例如说应该吃高脂肪还是高蛋白还是高碳水，对身体会产生什么影响？都各有说法。

总的来说，早餐的问题其实非常复杂，不是说吃不吃早餐，就关乎到你的减肥情况，但是，关于早餐的问题，还是应该去吃，但是要注意你吃什么，吃的是否健康。

最佳答案如果不吃早饭的话，短期你得身体不会有什么变化。但是长期如此，你的胃发病率就会大大的提升。如果你想减肥，那么不如选择不吃晚饭，以下是我用亲身经历，成功得回答了一个朋友的问题。我觉得你也许用得上。

西红柿、菠菜、黄瓜。基本上让人发胖的食物主要是食物中的碳水化合物的原因。要吃碳水

化合物含量少的食物可以避免脂肪的增长。如果1个月不进食碳水化合物，那么你应该可以瘦身20~30斤左右。另外推荐你一个减肥方法，你白天吃东西吃什么都无所谓，重

要的是，天黑千万别吃东西。只能白天吃。这样的话，2个礼拜轻松瘦身7~10斤左右。

最佳答案五天轻断食周期短，食谱非常简单，效果更直接，关键是做的时候食材好找，好操作！

第一天：全天玉米(每餐1根)

(可代替食物:红薯、南瓜、山药)

第二天：全天苹果(每餐1个)

(可代替食物:圣女果、火龙果、橙子）

第三天：全天水煮蛋（每餐1个)

(可代替食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)

第四天：全天水煮虾(每餐10只)

(可代替食物:鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

第五天：全天水煮菜3 (每餐1小碗)

(可代替食物:娃娃菜、油麦菜、菠菜)

复食时间是轻断食时间2倍

轻断食5天，复食为10天

第一阶段2天：流食为主(3-5分饱)

第二阶段3天：半流食(5-7分饱)

第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱) 尽量少油少盐少糖，吃到7～8分饱即可。

第四阶段最后2天：早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、清水煮青菜、粗粮饭、紫薯红薯+精米饭，保证每天都是清淡饮食，吃到7-8分饱即可。

一周时间，亲测有效瘦6斤，保守能瘦5~10斤（我的体重基数不大，基数越大瘦的越多）

想更快就试试张天爱减肥法，适合快速瘦身！

第一天

早餐：一个鸡蛋白+黄瓜

午餐：两个鸡蛋白

晚餐：黄瓜一根

第二天

早餐：两个鸡蛋白+番茄

午餐：一个鸡蛋白+黄瓜

晚餐：苹果一个

第三天

早餐：两个鸡蛋白+番茄

午餐：一个鸡蛋白+黄瓜

晚餐：梨一个

第四天

早餐：两个鸡蛋白+苹果+无糖豆浆

午餐：两个鸡蛋白+黄瓜

晚餐：西红柿一个

第五天

早餐：两个鸡蛋白+梨

午餐：一个鸡蛋白

晚餐：黄瓜一根

周六周日只吃蛋白+黄瓜

注意事项： 饮食以鸡蛋+黄瓜为主，每个月辟谷一周，早餐只吃蛋白，午餐晚餐只吃黄瓜，其他三周饮食减半，尽量不吃晚餐。

效果因人而异吧，我用这些方法感觉没伤害自己的身体，反而口味清淡以后皮肤状态更好了，食量变小后明显感觉天天一身轻~

（偷偷告诉你：都是三五分钟就能搞定一餐又减肥的有效食谱）

最佳答案如果只是一天不吃饭，身体会消耗水分，体重会减轻1-3斤，但不能减掉脂肪。

另外，如果直接节食或禁食的话似乎会快速减少体重，看到短期的成果，但这也是糟糕的起步，因为吃得少或不吃，却没有专业的营养规划，容易产生重大的缺点：代谢力强的肌肉组织不断减少、体内营养不足，造成体能及免疫状况下降；

并非正规且长远可行的饮食习惯。过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。恢复一般饮食后立刻反弹，形成“溜溜球效应”而复胖。

“多吃变胖，少吃变瘦”并非是减肥的定律，如果多吃的是高纤维、有饱足感、营养成分高的食物，不会变过胖；相反地，少吃则会引发身体防御反应，而制造出不正常的「停滞期」，不但不能变瘦，甚至会因复胖而比减肥前更胖。

所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：

1、记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少。

2、每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化。

3、开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀。

4、练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量。

5、不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨。

因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《「不吃早餐能减肥」不吃早餐轻断食瘦了5斤》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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