优质的蛋白质是我们身体的基本颜色，是我们骨骼和牙齿的基本成分，对我们的生理机能有非常好的保健作用。这是一个非常小的婴儿。人体内部的骨骼也有其牙齿发育的过程，所以对优质蛋白质的需求要多于成人。那么，什么食物含钙量高呢？

在我们的日常生活中，很多食材都有非常好的补钙补锌效果。很多群体需要经常补充钙和锌，尤其是老年人或怀孕的女性朋友。怀孕的女性朋友不仅要多吃富含钙的食材，还要多晒太阳。

营养均衡，科研，烹饪也很重要。通常有很多成分可以补钙。下面详细介绍一些含钙的食物：

牛奶和乳制品：奶牛，牛奶和婴儿奶粉，奶酪，酸奶和炼乳。

豆类及豆类：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、豆腐、豆干、大豆油皮、腐乳等。

海产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米乐、虾皮、大闸蟹、海带、紫菜、牡蛎、海参、田螺等。

肉蛋类：牛肉、脑花、鸡胸肉、生鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜：生菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、白芝麻、红薯、榨菜、木耳、木耳等。

鲜果、干果：青柠檬、枇杷、苹果、大枣、杏脯、橘饼、蜜桃、甜杏仁、山楂、蓝莓干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚子干、花生仁、莲子等。

特别提醒:

在我们的日常生活中，并不是缺钙就一定要用保健品来补充。很多食材也有非常好的补钙补锌效果。另外，如果食材储存安全，可以尽量减少钙的流失。比如牛奶加热后不一定要尽可能多的搅拌，炒菜的时候一定要尽可能多的沥干水分，洗碗的时候也不一定要尽可能的把菜切成块。

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