今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊肠道不好怎么调理,以下观点希望能帮助到您。

答让肠道保持良好状态是每个人都渴望的，但现在的人多雀搜乱半生活和漏镇饮食习惯并不规律，加之应酬也多，常常会出现各种肠顷档道不适的症状，从而对生活产生极大的不利影响，因此大家都很重视肠道调理。那么肠道不好怎么调理呢？

肠道不好怎么调理

1.饮食规律

想要调理好肠道，第一步要就是要做到饮食规律。肠道不好的人一定要坚持每天都吃饭，不可以吃一顿落一顿，而且吃饭时间也一定要有规律。此外，切忌暴饮暴食，一次不可以吃太多的东西，平时吃饭七分饱就可以了，否则脆弱的肠道会承受不住。而且吃饭时，要细嚼慢咽，有助于消化，减轻肠道负担。

2.补充益生菌

3.多摄入膳食纤维

4.饮食调整

饮食调整的原则为营养均衡，就要养成良好的饮食习惯，一日三餐一定要定时定量，不吃辛辣刺激性的食物，饮食清淡有营养，而且要多吃具有养胃健脾作用的食物。

5.调整作息

调整作息也有利于肠道的调理，是因为作息对肠道功能影响比较大，因此患者一定要养成早睡早起的良好习惯，不要长时间熬夜。另外建议患者适当的做一些运动，可以根据自身情况选择合适自己的运动，比如慢跑瑜伽、太极等。

6.多喝煲汤

多喝煲汤可以调理肠道。肠道不好的人时常会有腹泻等不适的产生，长期如此就会导致脱水，因此，多喝煲汤能够保障人体所需的水分以及能量物质，使肠道不再受到二次伤害。

答日常养生调理需要自觉养成良好的生活习惯，如作息规律、饮或春粗食合理、积极锻炼等，如此才能调养好身体。

作息时间规律，早睡早起，不熬夜不赖床；晚上睡前不进食、多泡脚；可适当配合按摩养生穴位，如足三里、三阴交等，此类穴位有日常保健的功效。

合理安排饮食，清淡有营养，多进食汤粥类，如菌衫镇菇汤、山药粥等，不吃或少吃油炸刺激性食物，多吃应季的蔬菜水果。

根据自身身体素质养成锻炼的好习惯，可以每天做些有氧运动，如散步、慢跑等，保持有活力，增强机体免疫力，抵抗疾病的侵袭。

可定期做推拿保健；养成定期体检的好习惯，每年或每半年一次，若有身体不适，遂即前往医院检查，以免耽误病情。

保持情绪乐观、开朗，凡事不计较，避免不良情绪的产生。

吃七分饱，避免刺激食物

饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。

用纤维做好肠道环保

肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：

「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。

「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收。

摄取乳酸菌为肠道加油

摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境，并提高免疫力。专家建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。

固定早晨上厕所

早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所。

当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。

练习健胃整肠的瑜伽

适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。

以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动

：

1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。

1-2.维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。

2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。

2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转森正向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。

2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。

答1

补充益生菌

人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。

但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。

维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。

富含益生菌的食物有很多种，比如酸奶、泡菜等等。而且现在也已经有了专门补充益生菌兆启轮的产品，同样能够为我们提供帮助哦！另外，想要促进益生菌的增长，还可以通过多吃富含低聚糖的食物的方法。

2

多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

3

吃饭慢点

吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。

这种情况持续下去，那么很快，我们的肠胃就会变得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免这个问题了。其实，慢慢的咀嚼食物不仅对于健康很有益处，也能给你带来不一样的心情哦！所以如果想要好好的保养自己的胃部，那就一定要细嚼慢咽哦！

4

饭后宜休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少族信。

晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破旁孙坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到肠道不好怎么调理。如需更深入了解，可以看看窝牛号的其他内容。

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