维他命a具备许多非常好的作用，能够 协助我们皮肤有延展性，另外消除黑斑，莹润皮肤，也有延缓衰老的益处。那麼含有维他命a的食物有哪些?吃什么可以补充维生素D?

维他命a的食物有哪些

水果

梨、苹果、枇杷果、大樱桃、香蕉苹果、干桂圆、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜。除开杏之外，大部分黄色水果一份中维生素D的成分都低于400企业。

蔬菜

马齿菜、白菜、茼蒿、西红柿、四季豆、冬瓜、丝瓜、辣椒、西兰花、紫花苜蓿、豌豆苗、红心图片甜薯、红萝卜等。

据食材分析表显示信息，均值每一份(100克)中带有维生素D最丰富多彩(约12000企业)的是绿叶蔬菜，比如牛皮菜、羽衣甘蓝、西兰花和别的瓜果蔬菜。

即便是一份刀豆、西蓝花、红萝卜、黄冬瓜、杏、红薯或淮山药也可以出示5000企业的维生素D，而这更是成人一天需要的量。

绿色植物类

绿豆、稻米、胡桃肉。

动物类

生猪肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鳖、蟹、石螺。这一类是可以立即被身体运用的维生素D，关键存有于蛋白质食物、奶及乳制品(未低脂奶)及蛋品中。

蛋白质食物中带有极其丰富多彩的维生素D，并且小动物肾脏功能和杂碎中常含的量也很高。生鸡蛋和乳脂中带有维生素D，其总数依赖于动物所进食的食材。每升脱脂牛奶中维生素D的成分为500～7000企业，但均值为2000企业。

鱼油

鱼油是商业服务上维生素D的最丰富多彩来源于。蛋白质食物中常含的维生素D依赖于动物所进食的食材及小动物的年纪。

除小北极熊的肝脏外，以前确定的含维生素D最丰富多彩的是纽约动物园里的一条100岁巨蟒的肝油，大比目鱼肝油中的维生素D成分比鳕鱼肝油中的要丰富多彩。

吃什么可以补充维生素D

红萝卜

红萝卜中的胡罗卜素能在身体转换成维生素D，要是在抗霉素的功效下就可以变换，而我们人类的肝里就会有这类抗霉素。

红萝卜带有丰富多彩的维他命，具备润化、强壮皮肤的功效，其可以根据轻度而持续出汗的功效，刺激性皮肤的基础代谢，推动血液循环系统，进而使皮肤鲜嫩光洁，皮肤颜色白里透红，特别适合皮肤干不光滑者服用以改善皮肤。

更加难能可贵的是，红萝卜对眼周皮肤也是有非常好的目的性滋养协助，因而，红萝卜也是黑眼圈病人解决黑眼圈的极佳食材。

八种食材维生素D成分最大

红萝卜

經典食用方法：红萝卜汁

红萝卜汁可以较大水平地保存红萝卜的原来营养元素，也更便于身体消化吸收，最好是地充分发挥红萝卜的美容护肤作用，在其中尤以早上空肚喝实际效果最好。

苞米

苞米是知名的抗衰老食物，带有丰富多彩的胡罗卜素，在其中黄玉米成分相对性较高。

胡罗卜素被身体消化吸收后能转换为维他命a，经科学研究证实，维他命a具备延缓衰老功效，可以滋养皮肤，使皮肤修复盈润，以抵御脸部皮肤干燥造成的皮肤衰退问题。

經典食用方法：玉米汁

一般 而言，苞米相对性难消化吸收，而玉米汁则可绕开这一缺点，便于身体消化吸收，且口感香甜可口，又保存了苞米的原生态和初始营养成分，更可以充分发挥苞米的延缓衰老功效，十分受追求美丽女士的热烈欢迎。

红薯

多吃红薯，针对白里透红皮肤也非常有益处。红薯，尤其是红皮黄心红薯，带有丰富多彩的胡罗卜素，其经身体消化吸收后转换为维他命a，具备滋养皮肤的作用。此外，红薯还具备去除身体肺胃热，生津解渴，调合人体血液，以补中合血，进而让人的皮肤尽快恢复的白里透红的皮肤颜色。

經典食用方法：番薯糖水

番薯糖水水份足，进一步补充人体水分。但要留意的是，因红薯自身含有清甜味，因此无须多加糖，以防摄取过多糖份，无利人体。

番茄

番茄具备清热解毒解渴，养荫凉血的作用，对皮肤也拥有 非常好的滋补养生功效。番茄中带有丰富多彩胡罗卜素，能够 在身体转换为维A。可以协助平抚皮肤皱褶，使皮肤修复鲜嫩光洁，因而，皮肤干发皱的人可以多吃西红柿，修复皮肤风彩漂亮。

經典食用方法：番茄汁

番茄汁享有番茄原生态，且防止在煮的全过程中番茄中维他命C被高溫毁坏，较大水平地保存番茄的营养元素，对皮肤更有好处。

牛肝

牛肝中有着丰富多彩的维他命a，常吃牛肝，对皮肤拥有 很非常好的美容护肤作用。此外，牛肝中还带有丰富多彩的铁、磷等造血功能不能缺乏的原材料，很合适气血虚弱、脸色腊黄者服用，与维他命a一起充分发挥作用，尽快恢复白里透红的好皮肤颜色、好面色。

經典食用方法：猪肝粥

猪肝粥易于消化，有利于调合口味、调理脾胃并补充血液，滋补养生人体。

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