甲基纤维素尽管不可以被身体消化吸收，但具备优良的清肠排毒的功效，因而变成营养专家强烈推荐的六大营养素之一，是合适ibs病人服用的身心健康食品。普遍食品的甲基纤维素成分以下：

麸皮：31%

谷类：4-10%，从多到少排序为小麦粒、麦籽、苞米、乌冬面、薏仁米面、高梁米、黑豆。

燕麦片：8-9%；燕麦粉：5-6%

土豆、地瓜等甘薯的甲基纤维素成分大概为3%。

豆类食品：

6-15%，从多到少排序为大豆、青豌豆、豇豆、豆角、扁豆、黑豆、赤小豆、绿豆

不管谷物、甘薯還是豆类食品，一般来说，生产加工得越细致，甲基纤维素成分越少。

蔬菜：笋类的成分最大，竹笋干的甲基纤维素成分做到30-40%，朝天椒超出40%。其他含甲基纤维素较多的有：厥菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜子

食用菌（干）：甲基纤维素成分最大，在其中松蘑的甲基纤维素成分贴近50%，30%以上的依照从多到少的排序为：发菜、平菇、白木耳、黑木耳。除此之外，海菜的甲基纤维素成分也较高，做到20%

干果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻粉、松籽、甜杏仁；10%下列的有芝麻、核桃仁、榛子仁、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生米

新鲜水果：成分数最多的是红果干，甲基纤维素成分贴近50%，次之有桑葚子干、大樱桃、酸枣、乌枣、红枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种各样肉类食品、蛋类食品、乳制品、各种各样油、海货、酒精饮料、茶饮料也不含甲基纤维素；各种各样婴儿食品的甲基纤维素成分都非常低

蔬菜水果的营养成分成分

柠檬水带有丰富多彩的维C和a，提高眼睛视力、去除青春痘、保湿补水双眼和眼周周边皮肤，它最“刻苦”了。

地瓜带有丰富多彩的淀粉质、维C、a、b1、钾、胡罗卜素b，营养成分很高，每片发热量仅仅115热量，没有人体脂肪。木薯淀粉带有非常高的丰胸美乳作用，维他命b1推动胃口和消化吸收。地瓜也是减肥瘦身、延缓衰老、防癌的好食品。

苹果的维他命成分非常丰富多彩，维C护肤作用早就广为人知，并且对牢固牙和骨骼很有协助。

香蕉苹果则是纯天然的免疫能力辅助剂和制酸剂，含451mg的钾、维C、维他命b6，发热量却仅有105热量，没有一切人体脂肪，对秀发而言是很好的“小点心”，是世界最极致的食材。

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