今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥食谱计划,以下观点希望能帮助到您。

答核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周盯蠢蠢减肥食谱，可以参考。\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\x0a周三食谱\x0d\x0a早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\x0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\x0a周四食谱\x0d\x0a早：大米粥(一小凯陪碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\x0a午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\x0a周五食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\x0a晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\x0a周六食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\x0a周日食谱\x0d\x0a早：绿茶、苹果\x0d\x0a午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\x0a晚：绿豆粥、蒜档喊拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

答一定要推荐健康减肥食谱大全，那小编会推荐以下几种搭配。

健康减肥食谱一：

早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；

午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)；

总热量：1320～键郑1360卡。

健康减肥食谱二：

早餐：250cc牛奶一盒(160卡)，三明治一个(320卡)；

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)；

总热量：1280～1320卡。

健康减肥食谱三：

早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；

午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；

晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)，苹果派半个(160卡)，葡萄一中串(80卡)；

总热量：1340卡。

健康减肥食谱四：

集6类199种籽种能量，增补人体所需丰富营养的碱性素食坚果膳食代餐——轻膳美，其可溶性膳食纤维与不可溶性膳脊激食纤维的配比，以小象健康独有黄金比例1∶2.63为标准，承诺“无萃取、无化学添加、无防腐剂”，是靠谱的健康减肥食谱之一。

另外，传统食补纤体方案，专研天然系窈窕配方健康减脂的纤樱亮袜靓，能够让人们在素食的帮助下，实现塑身美颜。

今天的健康减肥食谱大全，先介绍到这里。只要学会饮食间的合理搭配，就可以令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段。

答 【导读】如果你还在为减肥而苦恼，就来听听专家是如何减肥的吧！下面有11款减肥食谱，你可以尽情挑选。

1、多喝水或者低卡路里的饮料

人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。

解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都嫌败会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生 协会的发言人辛赛亚。萨斯如是说。

2、多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么

减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5～9份的水果和蔬菜。

“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉。培塞尔罗说。

同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。

解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分芹轿颤，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。

3、想想你是不是真的饿了

畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉。梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗？

她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”

而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小，一把食物就可以让它满足。

解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。

4、选好宵夜食品

美国食品保健养生 协会的专家马拉纳。普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于帆首热量的时候。捧著一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。

解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。

5、享受你喜欢的食物

萨斯认为把一个人和他／她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥 方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹 ，得不偿失。

解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。

6、不在家里请客

纽约健康饮食节目的主持人艾力。克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他／她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢？

当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。

7、少食多餐

人人都知道少吃可以减肥 ，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4－5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。

8、每餐都摄入足够的蛋白质

蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。

美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德。雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。

摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。

9、辣椒来帮忙

普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会 *** 你的味蕾。

10、多在你的厨房里储备一些健康的方便食品

有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。

那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢？94％的无脂微波炉靠爆米花（没杯热量仅为20—25卡路里，不到两分钟就可以做成）。

11、在饭店里吃小碗

饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥 ，那么最好点小孩的份量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。

答以下是一个减肥减脂的食谱，美味可口，适合日常饮食：

早餐：

* 燕麦片和无糖酸奶混合，加入一些水果（如草莓、蓝莓、香蕉等），做成燕麦水果酸奶早餐杯。

* 水煮蛋和一片全麦吐司，搭配一些蔬菜（如生菜、番茄等），做成鸡蛋三明治。

午餐：

* 鸡胸肉切成丝，加入绿豆芽、胡萝卜丝、木耳等蔬菜，用低钠酱油、料酒、蜂蜜和醋调味，做成爽口可口的凉拌鸡丝。

* 芦笋和魔芋结焯水后，加入煮好的糙米饭和低脂豆腐块，淋上香辣的照烧酱汁，做成健康又美味的糙米饭拌魔芋结。

晚餐：

* 煮一碗红豆、糙米、薏米、小米和黑米的五谷杂粮粥，搭配一份水煮蛋和一份凉拌黄瓜。

* 烤一份无糖鸡肉串，搭配一份烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等），淋上一些柠檬汁和橄榄油。

零食：

* 坚果类食物（如杏仁、核桃、开心果等）和水果混合在一起，做世轮桥成一份健康美桐陆味的坚果水果沙拉。

* 低脂酸奶和水果（如草莓、蓝莓等）混合在一起，做成搜猛酸奶水果杯。

饮料：

* 清水、无糖茶或黑咖啡。

这个食谱旨在提供营养均衡的减肥减脂方案，同时尽可能地保持口感和美味度。请根据个人口味和需求进行适当调整。

答其实科学减肥拆慧食谱主要做到均衡营养素，合理分配脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量，下面唯御雹就说一下自己搭配科学减肥食谱的一些原指帆则!

1、碳水化合物：米类、面食、土豆、谷物约250-350克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。

2、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于80克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;50克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。

3、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于350克-400克之间。

4、水果：一般情况下，每天保持100克-250克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。

5、坚果：一星期吃几次，每次1小把。

6、奶制品：每天100-200毫升的低脂牛奶或脱脂牛奶。

7、脂肪和油：每天最好不要超过30克烹饪用油。

8、零食：可以饮用少量的酒、果酱或蜂蜜，尽量避免食用油炸食品、巧克力、甜饼干或甜点心。

9、饮料或汤：最好饮用白水或冰水。不甜的果汁饮料每天不超过150毫升，避免饮用软饮料。饭前能够喝100-200毫升的汤，对健康非常有益。

要想科学减肥，9点是需要注意并长期坚持的，如果想瘦的快一些，最好能找专业的瘦身师，为自己综合分析，制定私人化的减肥食疗方案!

生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解减肥食谱计划的其他信息，可以点击窝牛号其他栏目。

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