排便困难时可以吃容易消化吸收的食材。排便困难时，可以吃苹果，如火龙果、香蕉苹果、梨、苹果等。都有促进消化的作用。排便困难时，也可以吃蔬菜，如苋菜、西兰花、生菜、海带等。蔬菜水果中含有较高含量的甲基纤维素，有助于胃肠蠕动，有利于排便。排便困难时也可以喝酸奶。酸奶牛奶含有乳酸菌饮料，可以促进肠道蠕动，加快排便，也可以是蜂蜜水。纯蜂蜜不仅有促进消化的实际作用，还可以美容。长期喝蜂蜜还能健脾胃。

排便困难时，应少吃不易消化吸收的食物，辛辣刺激。每天多喝水，培养定时排便的习惯，饭后适度做运动比赛。

以下是对大便有益的成分：

1.吃苹果比较常见的水果有苹果、香蕉、苹果、梨。睡前最好吃一个苹果，这样第二天早上醒来的时候，刚开始有尿意。如果早上没有，漱漱口，空腹再吃一个苹果，一般下午之后就有感觉了。如果早上空腹吃苹果，不仅有利于排便，还能去除肠内油脂。

2.蔬菜最有效的吃法是生菜、西兰花、苋菜、金百合、生菜。这几类蔬果含有甲基纤维素的蔬果，可以辅助肠胃蠕动，方便排便。其实除了这几类，日常生活中的这些蔬果都是可以帮助排便的。

3.喝酸奶。早餐中很多营养成分都是酸奶，这是经过科学证明的，因为乳酸菌饮料可以促进肠胃蠕动，加快排便速度。但是酸奶不适合空腹早餐，可以再来一个生鸡蛋再喝酸奶。听说这个搭配有美容保健的功能！

膨胀材料：

厕所小贴士

1.体育锻炼的必要准备，如在挣气前中断短时间的腹部收缩，有利于肠胃功能和排泄物下沉。

2.排便前腹部按摩有利于肠胃功能。如果手按在腹部附近，顺时针按摩。

3.轻按穴位有利于排便的感觉。比如左手四指(小指除外)放在肚脐周围的矩形框内，与肚脐两指相隔前、后、左、右四个点。

4.双手指端指甲两侧轻按，交替进行，有利于引起排便感。

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