今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊提肛运动有什么用,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

答有不少人想要在工作的闲余时间锻炼身体就办了健身卡，但却抽不出时间和精力去锻炼。但是，在小编看来，做运动不需要必须去健身房或者到户外运动，在家中也可以锻炼，例如练习提肛运动。提肛运动能够锻炼我们的盆底肌力，如果针对孕妇来说，还可以帮助顺产以及产后的身体恢复，其次也可以帮助很多女性缓解尿失禁的问题等等，因此要掌握正确的练习方法。

首先，提肛运动能够帮助我们锻炼盆底肌。特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后身体恢复的。同时有很多中老年女性苦恼于尿失禁的问题，经常做提肛运动，能够有效恢复约束尿液的机能，从而帮助他们缓解尿失禁的问题。

其次，对于男性来说，前列腺方面也经常出现问题，尤其是对于年龄比较大的男性来说，前列腺功能已经变差，经常出现各种疾病，练习提肛运动能够有效按摩前列腺，起到很好的预防作用，除此之外，提肛运动，简单的说就是有规律的收缩肛门，这样做可以帮助人锻炼盆骨肌的同时，促进其新陈代谢的循环，改善排尿困难等问题。

最后，我们也要掌握提肛运动的正确做法，先平躺下来，然后将双膝处于弯曲状态，向上收缩臀部进行提肛，并且要紧闭尿道、肛门和阴道，一直保持收缩5分钟左右，再慢慢的放松。重复循环这个动作。当然需要注意，在提肛运动的过程中，应该放松身体的其他部位。总之，练习提肛运动好处多多，小编建议，要在身体舒适的前提下，学会练习提肛运动的正确方法，尽可能的坚持有规律的收缩和放松肛门。

答一、提肛运动4大好处

1. 防治便秘、痔疮等肛肠问题

提肛运动能够促进血循环，增强括约肌的功能，可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。

2. 缓解尿失禁

我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰，其中以压力性尿失禁最多见，轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿，重者更是分分钟离不开尿垫。

提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而缓解压力性尿失禁的症状。

3. 保护男性前列腺

提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

4. 提高夫妻生活质量

通过提肛运动提高盆骨肌力量，对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况，对于男性有助于改善阳痿，早泄（延长射精时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。

妙手医生提醒：锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，这种情况下不要做提肛运动。

二、提肛运动的正确做法

1. 感受盆底肌

憋小便和憋大便的的过程，就是在收缩盆底肌肉，非如厕时间你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。

2. 保证膀胱是空的

膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。

3.体验提肛运动

提肛运动无论站在、坐着，在办公室还是等公交，都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。

①仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；

②吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；

③呼气，放下臀部，放松5~10秒；

④总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。

建议最佳运动时间

一般建议晚上睡前进行，提肛运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。

答提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把肛门向上提的一种简单运动。这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：

①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。

②预防痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善肛门括约肌的功能。对预防肛门松弛，预防痔疮有很好的疗效。

③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。

④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的病人肛门直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解肛门括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免肛门疾病的复发。

提肛运动的动作步骤：

第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。

第二步：有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。

第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复动作。

每天做30次左右即可。

提肛运动的动作要领

⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。

⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害肛门器官。

⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响肛门括约肌的活动，造成排便困难。

④每次练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小。

延伸资料提肛运动的动作有哪些

❶胸膝卧位法。双膝跪在床上，胸部贴在床面，臀部抬高，吸气的时候肛门收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。

仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门，把阴部和肛门及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。

❸随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，肛门用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。

答其实我们所说的提肛运动就是肛门紧缩运动，主要就是提肛过程中增加局部肌肉的活动，这样做可以促进局部血液循环减轻，静脉淤血曲张，而且可以防止痔疮，而且也可以提升私生活品质，所以可以从以下几个方面出来思考问题。

1，我们所说的提肛运动就是称肛门紧缩运动，这个过程其实就是利用提高过程中的增加局部肌肉的活动，促进血液循环。

其实要提高运动，就是肛门紧缩运动，主要就是通过我们在做这个活动的过程中增进局部区域肌肉活动，这样做的好处就是改善局部血液循环，减轻静脉淤血曲张，所以对我们来说长期运动确实能够预防痔疮，而且也能够促进局部血液循环。

2，提肛运动可以约束尿道，治疗尿失禁，而且也能够预防肛门疾病，促进局部血液循环。

其实不得不说是经常做提肛运动确实有利于治疗尿失禁，经常做提肛运动的话，确实能够增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，去除尿失禁的困扰，同时也能够通过局部肌肉的血液循环，防止一些肛门疾病的产生。

3, 通过做提肛运动，不仅可以活血祛瘀，消除痔疮，同时也能够促进生殖器官的血液供应，提升私生活品质。

其实经常做提肛运动，确实能够促进肛门血液循环，避免静脉曲张，血液回流不畅，经常运动，也能够消除痔疮，另一方面经常做提肛运动确实有利于生殖器官的血液循环，能够提升夫妻的私生活品质。

其实在实际生活中。通过做提肛运动确实对人类比较有意义，而且能够减少一些肛门疾病，通过长时间的运动，也能够促进局部区域血液平衡，消除痔疮同时也能够增强生殖能力，增进夫妻感情。

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