碰到肉制品就沒有控制，应对高油炸工高糖高热量食材丧失抵抗能力，饿得久了禁不住一顿大吃……这种“大患”经常终断了我们瘦下去、科学研究饮食的方案，让我们丧失把控、不断“进攻犯规”。实际上，要是寻找几大控制“饥饿的感觉”的电源开关，并适时地关闭它，就能让胃维持饱腹的觉得，而且管理方法好休重。

第一个电源开关：挑选高纤维、低热量的食材

高纤维食物，像蔬菜水果、食用菌、新鲜水果、粗粗粮等，全是清除饥饿的感觉的大神，也是认可的低脂肪食品。化学纤维成分高的食材可以丰富我们的胃肠，令人造成一种“撑”的觉得，也就是极强的饱腹感。此外，要控制胃口，绕开高脂的食材也很重要。我们都是有这种感觉，橙黄色的煎炸食品、甜而不腻的糖果生日蛋糕、高脂的汉堡包、炭火烤肉等更非常容易激发胃口，令人不经意间就吃下许多 ，摄取的动能远超人体的需要。反过来，低热量的食材，如肉类食品里鱼、虾、鸡等肥肉，或者瘦的尖肉，都带有较低的人体脂肪和很高的蛋白，令饱腹感持续時间拉长。

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