虽然选择自然分娩的产妇比刨腹分娩的产妇修复更快，但在坐月子的情况下，还是需要改善营养成分。一是需要动能来修复人体，二是宝宝也要吃妈妈的奶。丰富的营养可以增加奶量。那么30天月子餐的食谱和做法是怎样的呢？

1、草鱼丝瓜汤

大部分女性坐月子后身体都已经修复好了，是时候吃点喂奶的食物，促进乳汁的代谢了。喝草鱼丝瓜汤也很简单。先把鱼洗干净，然后去掉鱼的内脏。锅内热油，将鱼放入锅中，两面煎至金黄色，捞出备用。然后把姜片和葱段放入汤中煸香，再把草鱼放入切好的黄瓜片中，小火煨30分钟。草鱼蛋白质含量高，是每个产妇都需要吃的。

2、花生仁红枣粥

生过孩子的妈妈大多失血过多，非常容易造成气血不足。所以补血补气还是要喝点营养粥的，花生红枣粥也很简单。一开始浸泡小米10个小时以上。如果温度很热，你需要每隔一段时间给鱼缸换水。然后将大米放入电饭煲中，加入大枣和花生仁，小火炖两个小时后饮用。

所有坐月子的女士都需要吃好，休息好。吃得好不需要大量补充。孕妇只有有效规划产后月子餐30天食谱，科学研究营养成分，才能快速修复产后虚弱的人体。对于这件事，你需要知道什么时候吃什么。

1、渗水不粘(红枣茶代替一般水)

2、粮盐不入(少吃盐)

3.经常系束腹。

4.冷静下来，休养生息

做月子三环节：一排二调三补

一个月以周为单位，每周根据需要吃不同的食物：

第一周主要是把不必要的水分，内毒素，产后恶露排出体外，每天喝生化汤，吃色拉油炒猪肝。注意不要喝水(否则会失去引流管的实际作用)。渴了就喝枣茶。任何东西都不可加盐(盐会保持人体内的水分)、醋(醋会松动骨质增生)、烟熏(道理和盐一样)。

第二周，重点是改善骨质增生，腰肾功能，修复骨盆。吃炒腰花和杜仲。每天粉有助于缓解尾骨等骨痛。(如果是切片肚子，还得再喝一周的生化汤)。如上，不一定非要吃萝卜、咸菜、酸菜、调味汤。

第三周是一个月，关键是吃香油鸡补身体。去除内毒素后，才可以吃麻油鸡，才能被人体消化吸收，否则会沉积在人体内，成为不必要的体脂。

以上食材都要用很多姜片，香油，老红糖。

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