今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥时早餐吃什么好,以下观点希望能帮助到您。

答减肥的饮食问题一直是很多人都想要关注的事情，因为减肥的关键就是饮食，其实运动只是辅助的作用，而在减肥期间的饮食问题，早餐是最让人关心的，因为早餐是减肥饮食中最重要的，那么到底减肥早餐吃什么食物最好？减肥期间吃什么最好？

1、减肥早餐吃什么最好

1.蛋白煎蛋饼

辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

蛋白煎蛋饼

菜谱：2勺橄榄油，1个红辣椒切碎，1个带如绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐，8个鸡蛋白，1/2杯样奶酪切碎，1把新鲜菠菜。

步骤：

预热烤箱到190度（如果用全蛋代替蛋白，用215度）；在平底锅中倒入橄榄油，调中火；放入洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分钟，撒上黑胡椒和盐，将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅，煎3分钟；将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面；将平底锅放入烤箱，烤8--10分钟取出，完成！

2.火腿杯烤蛋

醒来后，做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做，但是当你想要一个低碳水化合物的早午餐时，它也绝对能胜任。

菜谱：12片火腿，12个鸡蛋，盐、黑胡椒和辣椒粉少许。

步骤：

烤箱预热190度。

将一片火腿放入Muffin模具底部，然后打入一个鸡蛋，撒上少许盐、黑胡椒和辣椒粉顷行碧，烤20分钟。

取出冷却2到3分钟，脱模，enjoy！

3.低碳水化合物烤饼

即使你在控制碳水化合物的摄入，但是依然可以享受烤饼哦！我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这样我们就可以摄入足够的高纤维和高蛋白质，而无需担心糖分了。

菜谱：3杯杏仁粉（1杯=200ml），1勺亚麻籽，1/2勺海盐，1/2小苏打，3个鸡蛋（个头稍大），3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄榄油（也可用核桃油、椰油或黄油）。

步骤：

在一个大碗里将杏仁粉、亚麻籽、海盐以及小苏打混合，另取一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶、橄榄油混合均匀，将步骤1中的面粉糊加入到鸡蛋糊中，搅拌均匀，如果面糊太干可以再加入牛奶，一次最多一次勺，搅拌均匀，中火加热平底锅，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分钟，或者看到边缘卷起。翻面再煎3分钟，直到颜色变成褐色。重复步骤，将所有面糊都制作完成。放上喜爱的水果，就可以大快朵颐啦。

4.海苔萝卜丝饼

原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。

步骤：

①一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。

②热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。

推荐早餐减肥食谱：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

5.洋葱鸡蛋豆渣饼

原料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

步骤：

①洋葱和培根切小丁。

②把豆渣（打完豆浆剩下的）、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉，放在一个大腕里，顺时针搅拌成均匀的糊糊。

③平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟就可以了。

如果面粉加得多，饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少，饼就可以厚一点。两种口感不一样，味道是的。

推荐早餐减肥食谱：洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。

晚餐减肥怎么吃#

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭饮食分类中，鱼类、贝类、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有热量是相对较低的，但是即便是热量少，也要注意饮食量的控制，如果摄取过多的话，热量也会累积超标，导致身体发胖，尤其是晚饭要尽可能少吃!

1.晚餐要少吃

饭餐要少吃雀举，但是也要注意营养均衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝点粥类，这样能够起到减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!

2.晚餐后喝点酸奶

晚饭后可以喝点含有益生菌的酸奶，因为这类奶制品能够帮助脂肪的分解，促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，预防便秘的发生等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的酸奶，否则就会不利于热量的散发，还会对肠胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不错的减肥饮品。

3.晚餐后1~2个小时做些简单运动

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化会降低，因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，但是切记饭后立刻进行激烈运动!

对于减肥人士来说，一日三餐的安排都要科学、合理，尤其是重要的减肥早餐，最好以高蛋白、低碳水化合物为标准，这样的安排可以给你满满的饱腹感，又能提供充足的能量哦！

减肥早餐吃什么最好

1.蛋白煎蛋饼

辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

蛋白煎蛋饼

菜谱：2勺橄榄油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐，8个鸡蛋白，1/2杯样奶酪切碎，1把新鲜菠菜。

步骤：

预热烤箱到190度（如果用全蛋代替蛋白，用215度）；在平底锅中倒

2、晚餐减肥怎么吃

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭饮食分类中，鱼类、贝类、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有热量是相对较低的，但是即便是热量少，也要注意饮食量的控制，如果摄取过多的话，热量也会累积超标，导致身体发胖，尤其是晚饭要尽可能少吃!

1.晚餐要少吃

饭餐要少吃，但是也要注意营养均衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝点粥类，这样能够起到减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!

2.晚餐后喝点酸奶

晚饭后可以喝点含有益生菌的酸奶，因为这类奶制品能够帮助脂肪的分解，促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，预防便秘的发生等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的酸奶，否则就会不利于热量的散发，还会对肠胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不错的减肥饮品。

3.晚餐后1~2个小时做些简单运动

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化会降低，因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，但是切记饭后立刻进行激烈运动!

答减肥餐早餐吃什么比较好

减肥餐早餐吃什么比较好，很多人一直都在减肥的路上没有离开过，其实减肥不仅需要运动，还要配合饮食，早餐对于减肥的人来说是很重要的，我和大家一起来看看减肥餐早餐吃什么比较好。

减肥餐早餐吃什么比较好1

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花丛辩高生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热渗尺后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

早上吃什么减肥最快

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还灶清有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

吃减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

结语：怎么样，文章中的减肥早餐是不是很简单，而且好非常的有营养，多吃还不会是人发胖，想减肥的朋友就可以参照文章中的减肥早餐进行尝试的做做，这样就可以尽快的恢复完美身材了。

减肥餐早餐吃什么比较好2

一、常见的早餐：面包

面包分为全麦和传统面包

传统面包加牛奶，鸡蛋，黄油或黄油来增加口感，所以要吃一种乳白色的味道，里面是白色的，柔软的纤维，这种面包吃了很容易肥。

全麦或黑麦面包，这种面包含有丰富的B族维生素和粗纤维，热量低，吃得太多也不容易发胖。所以早餐要吃全麦面包再加上一杯热腾腾的牛奶，真是美滋滋。

二、早餐：粥

粥能帮助减少膳食能量，有利控制体重。粥体积大而能量密度低，“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡，而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大，就会让人更容易饱，利于预防能量过剩。

如果不是喝白米粥，而是喝杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，要减肥的人喝杂粮豆粥，就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下，有效减少主食的能量，轻松减肥。

三、粗粮

紫薯、玉米等等。紫薯和玉米中含的膳食纤维比较多，膳食纤维会让人感到有饱腹感，吃不进太多的`东西自然能起到减肥的作用。

玉米是一种能抗氧化的食物，而且其中还含有高纤维，加上脂肪含量少，因此对减肥的人们来说，早晨来一根玉米，也是不错的选择，而且也很容易产生饱腹感，不会产生饥饿。

四、鸡蛋

100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质，每天早餐时可以吃一个鸡蛋，建议不要丢掉营养丰富的蛋黄，对于一般人而言，不必担心胆固醇的问题。

五、油条碰不得

说起中国最传统的早餐，“油条、豆浆、大饼、豆腐花……”，但这些经典的早餐，有些并不健康。比方说，油条在高温油炸的过程中，营养被破坏了不说，还频繁出现铝超标的现象，对健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、葱油饼等，长期食用会引发心脏病、癌症等。即使是早餐，油脂摄入量过高也是会导致肥胖的！

油炸食物不论是零食还是早餐，都不要碰！

不管你是不是减肥的小伙伴，都一定要吃好早餐，不要吃油炸的，俗话说的好嘛，早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得早。这不是没有根据的，所以减肥不能不吃早饭。

希望所有小可爱们都能减肥成功哦~不要忘记顺手点个赞鼓励一波~

答在我们平时的日常生活当中，有一些正在减肥的女性朋友们会经常不吃早餐，她们以外这样做就可以达到减肥的效果，殊不知经常不吃早餐不仅不能减肥，还会增肥，所以小编劝告在减肥的女性朋友们还是要吃早餐的，下面小编给女性朋友们介绍了一些健康减肥的早餐，希望对大家减肥有帮助。那么早餐减肥吃什么好？早餐怎么吃才有益健康？

一、减肥早餐有哪些

1、全麦面包+豆浆

减肥早餐也要保证营养。两片全麦面包可以满足热量需要，再加杯热豆浆，可以补充蛋白质。这两种食物热量不高。燕麦+牛奶，燕麦富含纤维，热量低，有利于减肥。热牛奶冲燕麦片，不仅富含营养，而且具有减肥功效。

2、蜂蜜水+水煮蛋

水煮蛋的热量低，富含蛋白质，可以满足蛋白质营养，加杯蜂蜜水，可以促进肠胃运动，排毒减肥。蔬菜汁+全麦吐司。胡萝卜或番茄榨汁喝，可以为身体补充维生素及纤维，加点低热量全麦吐司，效果更好。

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包

早上醒来刷牙后，可以给自己冲杯豆奶，再加勺的蛋白粉，搅匀后饮用，再吃点全麦面包及脱脂火腿面包，可以保证营养均衡。蛋白粉可以让我们整日都充满精力，还可以补充植物雌激素。

4、番茄蛋汤+烤面包片

番茄一定要新鲜，先用点橄榄油炒一下。然后加点水住开，加点鸡蛋调味。全麦面包直接烘烤食用。这款早餐中番茄内的茄红素，可以美白瘦身，低热量，完全不怕脂肪堆积。

二、怎么吃早餐才健康

1、早餐应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2、早餐应吃点水果

水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸_平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！

3、早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含清运丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、答档梁萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦蠢帆面包、杂粮粥等。

4、早餐应该吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到减肥时早餐吃什么好。如需更深入了解，可以看看窝牛号的其他内容。

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