在众多高级营养师的号召下，如今大家都了解要多吃杂粮，由于杂粮相对性稻米、精白面粉来讲，杂粮的碳水化合物化合物成分比精粮低，膳食纤维素成分高，B族维生素成分也高。适度的服用能够 完成营养成分的平衡摄取。可是假如忽然进餐很多杂粮，你的胃肠不可以快速融入，进而造成腹胀或是胀气过多。假如那样，应该怎么办呢?

一、由浅入深

假如您早已意识到应当留意提升杂粮的摄取，那祝贺你了的另外还要让你建议，那便是不必一蹴而就。一开始吃的情况下一定要由少最多，大概占正餐的1/10上下，坚持不懈7-10天之后，再刚开始渐渐地加量，从而至今能够 为自己的消化道一个融入的時间。

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