今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊如何矫正o型腿,以下观点希望能帮助到您。

答造成o型腿的原因有很多，比如小腿梁瞎拆肌肉外扩，长期走路姿势不良，导致小腿内部肌肉比较紧张无力，而小腿外侧肌肉比较发达，从而造成视神蠢觉上的o型腿；另一种情况则是由于生长发育不良导致的腿骨呈o型弯曲。o型腿会在一定程度上影响美观，甚至使患者产生自卑心理。下面就来揭晓以下四个改善o型腿的方法。

第一个，走姿改善法。很多o型腿患者的走路姿势都有一个共同的特点，即走路外八。外八字走路，会使膝关节向外分力，久而久之就会变成o型腿。因此，o型腿患者首先要改善自己的走路姿势，脚尖朝前，目视前方，收腹直腰，且尽量使重心放在小腿内侧。

第二个，自觉夹腿法。改善o型腿并不是一朝一夕的事情，因此o型腿患者应该自觉主动的靠拢腿部。尤其是在等公交、看视频时，用力夹紧腿部，是两腿膝盖靠近，每次坚持十分钟，每天两至三次，时间久了，不仅可以改善腿型，还可以达到瘦腿的效果。

第三个，蹲起改善法。在办公室里，或者回到家时，可以通过做蹲起动作改善腿型。直身站立，双脚分开与肩膀同宽，且稍微内扣，做蹲下起立的动作，每组做二十个，每天做两至四组。

第四个，绑带缠绕法。o型腿患者可以网购弹性比较好的绑带，每天将绑带缠绕在腿上，借此使腿部靠拢夹紧。缠绕后，则可以尝试站立十五分钟。但需要注意，不可缠绕过紧，否则会严重影响血液循环，导致腿脚发麻。

只要每天抽出一点时间实践这几个方法，就可以大大改善o型腿，在夏日露出修长美丽的双腿。不过即使改善不了，也不要过于气馁和自卑，毕竟金无足赤，人无完人。这个世界上没有两片相同的的叶子，每个人都是独一无二的，橡枣每个人都拥有自己独特的美。

答仙女们喜欢穿各式各样好看的裙子和短裤，但也有很多姑娘因为腿型不好看，穿着长款牛仔裤、休闲裤，却不能选择心爱的短裙短裤，明明腿又白又嫩却因为腿型的问题窃于展现出来。其实在我看来，腿型怎样都可以选择自己喜欢的服装类型，大胆自信一些。如果实在是不太自信的话，也是有机会改变腿型的，接下来我们就来说一说这个问题。

首先要说一下，除了正常的腿型，还有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿，O型腿其实也不是很罕见，只是有些人更明显一些，有些人很轻微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要说的是怎么样通过训练来改善、矫正O型腿。

医学上把O型腿称为“膝内翻”。是两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能够相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。造成这种腿型的主要原因是缺钙和遗传，还有一个更直接的原因是平时走路，站立，坐着的姿势不太正确引起的。

怎么判断O型腿的严重程度呢，当我们处于正常放松站立状态，两个膝关节之间的距离如果小于3厘米为轻度；3-10厘米为中度；大于10厘米的就是重度的了。而且，随着年纪的增长，O型腿的矫正会越来越困难，当然并不是说年纪大一些矫正就没有效果，只是效果明显度会下降，所以还是要趁早矫正的。有可能导致O型腿的一些习惯如下：站立时单腿站立做孙凯或者双腿交叉站立、跷二郎腿、走路内八外八等。这样会导致大腿外侧肌肉分布不均，最终导致O型腿。

O型腿会导致大腿内侧间隙大，会让我们显得大小腿都是弯的，看起来就不会有直的感觉，整个人都显得气质不好，包括平时走路也不易保持平衡，容易摇摆，成为鸭子步，步态自然是不太好看的，不美观。下面我们就说一下怎么矫正O型腿。

1.夹腿下蹲：动作要领：双腿一定要夹紧，尤其是膝盖位置，膝盖要和脚同样的宽度，膝盖冲脚尖。有条件的话可以在腿之间夹块瑜伽砖，这样大腿更容易找到发力点，没有的话就自行用力并拢腿就可以，然后缓慢下蹲，重复这个动作15次左右，进行4-5组。

2.外旋臀桥：动作要领：平躺在地上，双腿弯曲，双脚与髋同样的宽度，核心收紧，抬臀外旋，外旋同时脚尖要并拢，做动作时，有弹力带的话可以绑于膝盖处，这样能更好的收紧膝盖距离，没有弹力带的话就要靠自己并拢双腿哦。然凯旦后缓慢恢复到初始位置，重复15次，做4-5组。

3.青蛙趴：动作要领：双腿开超过肩膀的宽度，尽可能的让大腿与躯干垂直，用肘部支撑身体，臀部是中心点，这个动作会让臀部因重力而下沉，使大腿内侧有明显的拉伸感，这个动作保持1分钟左右，还是做4-5组。

这篇文章呢已经介绍了O型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能预防的，比如要注意及时补钙，平时的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要养成不好的姿态习惯，包括一些小动作也要注意，平时很多人也都有跷二郎腿的习惯，这也是个不太好的姿态哦。还有就是。

如果真的已经形成O型腿了，也是可以矫正的，而且年纪越小越容易矫正，年纪大的话矫正进程比较慢，但也是有改善的。

文章介绍的这几个动作，在做标准的同时，一定要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，任何事情都是要纯唤坚持才能见效的。你知道了吗？O型腿是可以矫正的，而且不用做手术，坚持这3个动作，你还可以重新拥有笔直大长腿哦！

答方法1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

方法2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

方法3稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法4.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

方法5双手叉腰，上身保持直立，腿开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

方法6.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

方法7.两腿夹书激枣稿本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

方法8.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

想快一点的话，可以用些产品，明孝日本是O型腿很严重的国家，他们的产品都是岩拍挺不错的，你也可以试试看看他们的产品。建议你使用日本专业正O的产品 竹内O脚辅正组合。有条件的话，可以试试。我邻居的孩子就是使用这个牌子的在矫正呢，效果不错。

答o型腿是非常影响美观的，所以需要及时戚喊的进行改善，在改善的时候可以通过运动方法进行改善，可以做盘腿前趴，侧卧抬腿，青蛙爬等动作，这些动作虽然有缓解o型腿的作用，不过想要达到效果是需要长时间的坚持的，所以建议先做简丛颂单的动作，再做难的动作。

现在生活当中有很多人都存在o型腿的问题，o型腿的问题会严重影响到腿部的美观，如果o型腿情况发展严重的话，还会影响到正常的走路姿势，所以当出现o型腿的时候，应该及时的进行改善，其实o型腿的问题通过一些动作就可以达到改善的效果，接下来就教大家三个动作来改善o型腿。

1、盘腿前趴

这个动作见效是比较慢的，但是做起来非常轻松，首先需要把背挺直腰也挺直，然后弯曲膝盖，脚掌相对，然后脚跟用最大的能力靠近身体，双手抓住最好的脚掌使劲，两腿膝盖同时向下用力，就是往地面的方向前趴，这个动作每次要坚持半个小时左右，每天做三次。

2、侧卧抬腿

首先在做这个动作的时候，需要找一个舒服的侧卧姿势，然后要尽量保持一条直线，抬起上面的腿，脚尖要发力向上抬45度左右，保持5秒，然后另一只腿也缓慢的向上抬，让双腿并拢一起向上抬，这一步做起来比较累，但是效果非常好，这个动作要每天做15组。

3、青蛙爬

上面的两个动作痛苦程度都是比较小的，但是接下来这个动作是渗仔郑做起来是比较痛苦的，但是效果非常棒，首先需要趴在床上，然后两个脚掌相对，然后把臀部抬至离床半米高的位置，坚持10秒放下，然后再起来再放下，这个动作每天也要做半个小时左右。

就是改善o型腿的三个动作，上面的几个运动都可以很好的改善o型腿的问题，不过想要达到效果必须要坚持，如果做几次就放弃的话，是没有什么效果的，所以建议先从简单的动作开始，坚持当身体机能练到一定程度的时候，再做一些比较难的动作。

从上文内容中，大家可以学到很多关于如何矫正o型腿的信息。了解完这些知识和信息，窝牛号希望你能更进一步了解它。

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