今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊最快的健康减肥方法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

优质回答最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。要求减肥快，运动上最好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。

所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。而年龄大些的人群减肥，最好以有氧运动为主，适当做无氧运动。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。

优质回答健康减肥首先要从自己饮食上出发，夏季多饮水，不吃油腻食物，再配合上有氧运动，还要有恒心、有自律。

1、夏季多饮水：每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。

2、要改变饮食习惯：一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3：4：3，一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

3、坐息：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，还要保持每天的睡眠充足。

4、自律：规划好每天减肥要做的事情，坚持每天都可以完成。

5、要配合运动：多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。

注意事项：

在生活中减肥是很重要的，因为身体肥胖很严重的话，身体是很难复合的，到了一定时候就会出现各种各样的疾病，到时候再减肥的话，可能身体就会吃不消了。

优质回答怎样快速减脂除了运动之外，饮食也很重要。很多减脂的健友都知道，减脂=摄入<消耗，可是没有办法计算出消耗的热量或者摄入的热量怎么办下面我为大家整理了快速减脂的吃法，欢迎大家阅读参考!

怎样饮食才能快速减脂

一、保证摄入足够的蛋白质

在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。

减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。

举个例子：

一般减脂女性体重大约在55kg~70kg左右，那我们取一个中间值60kg为例子。那么，60kg体重每天需要摄入72g蛋白质。

接下来我们来看一下日常食物的蛋白质含量：

鸡胸肉：每100g蛋白质含量为19.4g。

瘦肉：每100g蛋白质含量为20g。

鸡蛋：每1个蛋白质含量约为5g。

脱脂牛奶：每100ml蛋白质含量为3g。

蛋白粉：每勺蛋白质含量约为20g。

如果你的蛋白质来源大都来自食物，那么一个60kg的健身女性的蛋白质食物为：

2个鸡蛋(约10g蛋白质)

250g瘦肉或者250g鸡胸肉(约30g蛋白质)

500ml脱脂牛奶(15g蛋白质)

1勺蛋白粉(20g蛋白质)

总计：蛋白质摄入量约为75g。

不同体重的健友，可以参照上面食物的蛋白质含量，来制定自己的蛋白质食谱。

二、选择天然的食物

什么是天然的食物没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。如果是果干(芒果干、蔓越莓干等)、烘烤后的脆片(香蕉片、椰子脆片等)、罐头等，就不属于天然食物。

非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的'风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂。这些添加剂都是对减脂非常不利的。

如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：

蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸

大家还要记得一点，叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜(比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜)，要减少其它主食的摄入(比如米饭、面包等)。

还有水果不要忘记，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且，水果也不宜多吃，因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长。因此，水果一天两份足够，千万不可水果代餐。

三、根据自己实际情况作出调整

减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那你就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围(减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功)。

很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食，碳水摄入过多，或者低碳饮食，脂类摄入过多。当然，如果你在减脂期，还没有放弃那些热量高，又没有营养的加工食品的话，就要另当别论了。

优质回答快速减肥的方法主要有合理饮食和体育锻炼。具体如下：

1、合理饮食：合理饮食可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意合理饮食。建议选择低热量、膳食纤维含量丰富的食物，比如主食可以选择玉米、紫米、燕麦、荞麦等粗粮食物代替精白米、精白面，同时多吃新鲜的蔬菜和水果，可以控制摄入过多的热量。同时油炸类、含糖类、高脂肪类的食物应该尽量避免食用，以免导致热量剩余，转化为脂肪堆积在体内。

2、体育锻炼：体育锻炼可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意积极进行体育锻炼。体育锻炼一方面可以加快身体新陈代谢的，消耗更多的热量；另一方面可以对局部肌肉起到锻炼效果，使局部肌肉更加紧实。体育锻炼可以采取循序渐进的方式，先从低强度的运动开始，每天坚持10-30分钟，当身体耐受以后，可以逐渐增加运动的强度和时间，达到每天运动30-60分钟，可以起到快速减肥的效果。

优质回答常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：

1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；

2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；

3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。

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