今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊运动补水,以下关于运动补水喝什么的观点希望能帮助到您找到想要的健康。
本文目录1、夏季大量运动后应喝什么来补充水分?为什么?2、想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用什么?3、运动后补水喝什么比较好?夏季大量运动后应喝什么来补充水分?为什么?答可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品,具体如下:
1、凉白开水
剧烈运动后的饮料可以是凉白开水,白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织,还能从身体的内部促进降温。
不过,这对于持久性的运动来说就是例外,当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时候,为了可以避免脱水,真正的运动饮料还是需要的。
2、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。
3、淡盐水
运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。
扩展资料
适合运动后吃的食物
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用什么?答想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用运动饮料。
最科学的喝水方式应该是:运动内一小时主要补充水,当超过一小时或在极端天气或运动时建议饮用运动饮料。这是因为运动后身体不仅会流失过多的水分,还会流失各种电解质。电解质中含有钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素,对运动能力和健康有严重影响。
所以运动后除了补水,还可以喝运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素。但是纯净水不适合在运动中或运动后饮用。因为纯净水不含任何人体所需的矿物质,所以会增加体内矿物质的排泄。长期剧烈运动后喝纯净水,会影响健康。
剧烈运动注意事项
切忌暴饮:很多人因运动后感到口渴而暴饮,这种做法会加重胃肠负担,影响肠胃的消化功能。剧烈运动不要过量的饮水,也不要喝冰冷的水或者是冷饮,以免导致腹痛或者是感冒的情况。
慎食甜食和糖水:有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水,但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人会感到倦怠、食欲不振。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后不要立刻吃甜食或者是糖水,以免诱发食欲不振或是疲劳的感觉。
运动后补水喝什么比较好?答如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。
出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。
如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好。
运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料。
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