今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊无龄的养生智慧,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。
养生保健并不代表着要花大量费用去买一些保健品,往往坚持一些简单的动作就能有大的养生保健的效果。
例如下面这10个健康小动作,简单又轻松,但却有大补之效。
一
按摩眼周
眼周具有丰富的穴位:
晴明穴:提神、明目
四白穴:使眼神黑白分明、减少血丝
瞳子:消除鱼尾纹
攒竹穴:预防浮肿、疲劳、头痛
丝竹穴:可紧致脸部
迎香穴:促进眼部循环
所以按摩眼周可明目、醒脑,促进眼周血液循环,还能保护眼周的肌肤,从而达到美容的作用。
动作步骤
用手指柔软的指腹部位,揉按眼睛、眼眶四周;
先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次;
然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。
二
拉耳垂
中医讲:肝开窍于目,心开窍于舌,脾开窍于口,肺开窍于鼻,肾开窍于耳。
因此进行对双耳进行提拉按揉,可起到强肾壮腰,养身延年的作用。此外,常按摩提拉耳部,还可增强听力、防治耳鸣,防治神经衰弱、头痛。
动作步骤
将两手手掌相互摩擦发热后轻轻揉搓耳廓2~3分钟;
用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次;
最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生摩擦作用。
三
揉鼻
《黄帝内经》里说,鼻子各处密布穴位。每天花上60秒,用双手拇指上下揉鼻50次,即可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
动作步骤
以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;
两手再分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
四
叩齿咽津
叩齿、咽津和握固、鸣天鼓法都是延年益寿的妙法,这四法一起被合称为道家养生四宝,常做可强本固肾,延年益寿。
中医认为齿为骨之余,肾又主骨生髓,所以叩齿能够激发和固护肾气,提高机体免疫力,强化生命功能。而咽津能起到大补肾阴的功效。
动作步骤
口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。
五
摩面
子欲不死修昆仑,双手揩摩常在面。
这句话出自药王孙思邈的卫生歌。意思是如果想长寿,就得修昆仑。这里的昆仑指的就是脑袋。
要想长寿,就得保养好头部。而头面部保养最简便有效的方法就是“双手揩摩常在面”——即我们这里讲的摩面了。
摩面的养生功效确实很多:
使面部皮肤柔软润滑,抵御风寒能力增强;
防治牙龈炎;
防治面神经麻痹;
防治颜面多皱衰老;
降压醒脑。
因此,连《爸爸去哪儿》里的蔡国庆也自曝自己驻龄有术,全靠搓脸。
动作步骤
两手搓热,摩擦面部,从额头中部,向前向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,重复20~40次,相反方向再平抹20~40次。
六
梳发
中医理论认为:
头为脑之舍,是机体的精明之府,连通全身经络。
苏东坡也曾说:
梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。
头乃诸阳之会,梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。适当刺激头部穴位,有利于保健养生,并达到防病养生的目的。
动作步骤
微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,或可用发梳代替,连续30~50次。
七
深呼吸
深呼吸养生也是由来已久,早在《养性延命录》的服气疗病篇就有记载:
纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。
深呼吸具有一定养生功效也是有一定科学根据的。若你有注意观察就会发现:身体越差的人呼吸越短促,相反,身体越好的人,呼吸越深长、越柔和。有些病人,吸气时甚至感觉只到喉部就呼出来了。
深呼吸可以让我们的内脏得到运动,让更多的氧气也可以滋养内脏。同时,深呼吸能帮助我们调整好心情,让脉搏变慢,趋向平缓,从而减少心脏疾病的发生。
动作步骤
吸气,吸满,腹部一定要鼓起来;
停顿数秒;
呼气,用口吐气,注意吐七留三,不要把腹部的气吐尽。
八
颈部运动
这是现在很多上班族都需要花点时间去做的运动。
可消除颈椎、肩部的疲劳,改善颈肩部的血液循环,从而有效的缓解和防治颈椎病。
同时,还能帮助我们保持头脑清晰,提高记忆力。
动作步骤
前低后仰:两手叉腰,头摆正,头向前倾45°左右(即低头),回中位,头再向后倾45°左右(即抬头),回中位。
左右转头:两手叉腰,头以颈为轴向左转80°~85°,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。
左右摆头:两手叉腰,头摆正,头向左摆45°左右,然后回中位,头再向右摆45°左右,再回中位。
九
腰部运动
常进行腰部运动也有很好的养生保健效果,可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部的血液循环,还可防治腰椎病。
动作步骤
伸懒腰:双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3~5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。
弯腰运动:轻轻弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,将头往上抬,越高越好。
腰部按摩:两手掌放在两腰部,上下按摩300次。
十
提肛运动
提肛运动, 始见于马王堆出土医书《天下至道谈》, 原称“翕州”,古语也有“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年” 之说。通俗讲来,提肛运动就是人为的有规律地做收缩肛门及会阴部肌肉的动作,然后放松,一提一松。
传统中医认为, 肛门处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气、排除浊气。
药王孙思邈对此运动也很是推崇,《 枕中方》 中规劝世人道:谷道宜常撮,认为肛门及周围肌肉间歇的处于运动状态对强身健体很是适用。
常做此运动可提升中气,调节气血,固精益肾,延缓衰老,改善和提高性功能,并对肥胖、长期便秘、痔疮、男性前列腺疾病患者都具有很好预防、缓解作用。
动作步骤
利用意念,有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续300~500次。
今天的内容先分享到这里了,读完本文《养生保健延长寿命,这 10 个小动作一定要学!》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多,敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决