有没有想过补钙补锌？小时候妈妈会给我们各种补钙补锌，但长大后如果没有缺钙症状，一般不容易刻意补钙补锌。那么，需要补钙补锌怎么办？应该吃什么补钙补锌？今天网上编辑强烈推荐7种补钙食物给大家，不比孕妇钙片差！

1.补充了钙和锌的牛奶

牛奶是钙的良好来源。如果喝250g牛奶，可以获得275mg左右的钙，食用方便，易于消化吸收。

2.添加钙和锌的花生酱

很多人可能不知道花生酱的好处。一勺花生酱含有大约200毫克的钙。事实上，花生酱在日常生活中有很多用途。可用作凉菜酱、铜锅酱肉，也可用于馒头卷、煎饼、火烤等中式面点。

3.添加钙和锌的泥鳅

相同净重下，泥鳅的钙含量是鲫鱼的近6倍，秋刀鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐融合了泥鳅和豆腐这两种丰富多彩的含钙食物，补钙补锌肯定好吃。

4.补充钙和锌的燕麦片

在各种谷物中，燕麦片含钙量最大，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的消化率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果将燕麦片和黑芝麻粉一起煮成美味的粥，补钙补锌的实际效果会更好。

5.补充钙和锌的蔬菜和水果

很多绿色蔬菜在补钙补锌的实际效果上并不逊色，其中荠菜和甘蓝的含钙量超过了同等净重的牛奶。此外，蔬菜和水果中含有许多矿物质元素和维生素B12，有利于钙的消化和吸收。如果蔬菜用开水焯一下再煮熟，钙的消化率会更好。

6.补充钙和锌的豆腐干

抑制法提取的豆腐干中的钙含量在豆类食品中是很出彩的。比如豆腐干的钙含量可以达到豆腐的7倍。用豆腐干代替熟肉，钙含量会大大增加。

7.补充了钙和锌的干果

榛子是各种干果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量达到815mg，可以考虑成人每天的钙需要量。但是干果的动能又广又高，每天一小把就够了。

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