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答不会。有些人小腿变粗是因为跑步后大量的进食，且未能坚持锻炼导致的后果。

跑步的锻炼方法：

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

答一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

部分跑步导致腿部变粗是因为跑步的动作不规范。跑完步以后没有拉腿。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

运动三忌

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

答最快最有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理

方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

方法6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

方法7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

方法8、可以辅助减肥药物，一定要选效果好的,

没有副作用的【程丹彤减脂瘦身茶】

是纯中药的没有任何副作用的、

答户外跑步与跑步机哪个好现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。

跑步机的好处是：

1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

户外跑步的好处是：

1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

弊端：

1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。

2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。

总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。

PS：使用跑步机伤膝盖的原因主要是使用跑步机的姿势不对，建议多了解一下跑步机知识。

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