儿童骨骼生长发育最需要的是大量的优质蛋白质。孩子长得慢怎么办？有人说可以多喝骨头汤补身材。有人说可以多喝牛奶。含有优质蛋白质的牛奶非常容易消化吸收。那么，含钙量高的食物有哪些呢？在此，就让网编给大家说说给孩子补钙补锌的实际效果吧。

1.牛奶含有丰富的营养和钙，非常适合儿童食用。牛奶中的矿物质和营养成分都是融化的，各种矿物质的比例非常适合钙磷，容易消化，服用方便。

2.鱼和虾。鱼虾含钙高，也是高蛋白食物的成分。吃鱼虾可以促进孩子对钙的消化吸收。贝类、贻贝、蜗牛、海带和海藻也含有高钙。

3.生鸡蛋。生鸡蛋含有丰富的蛋白质和钙，可以补充儿童对钙的需求，促进人体生长发育。

4.平菇。平菇是一种高蛋白、低热量、多营养、高钙的食品。而且平菇中有一种物质可以转化为维生素D，合理促进人体对优质蛋白质的消化吸收。

5.金百合。金百合的含钙量也很高，可以促进儿童骨骼和牙齿的生长发育。黄花菜除了含有优质蛋白质外，还含有丰富多彩的磷，可以健脑益智。

6.豆制品，如豆瓣、豆腐、豆腐丝等。其他豆类食物如青豌豆、四季豆、四季豆、芸豆及其鹰嘴豆等。以及花生和核桃仁等硬豆类蔬菜成分。还含有大量优质蛋白质。

7.蔬菜水果中黄花菜、胡萝卜、平菇、黑木耳的钙含量相对较高。

8.小动物骨头，如猪骨、猪骨，含钙量高，所以用来煲汤。

一般情况下，可以按照食疗给孩子补充优质蛋白质。但如果孩子缺钙严重，可以在医生的具体指导下，按照补钙的方法补钙、补锌。最后，网编提醒家长，优质蛋白质的摄入要适量，过量补钙会影响孩子对铁、锌、镁等元素的消化吸收，容易导致厌食、腹胀、便秘。

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