今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥瑜伽操,以下观点希望能帮助到您。

答瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢排出体内的废物，使身材变得更好。据说，瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面推荐一套早上的瑜伽拉伸操，只要早起10分钟，快速助你减脂塑形，一块来看看吧!

瑜伽减肥拉伸操怎么做

动作1：拱桥

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

动作2：孩式

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝渗乎，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作3：鸽式

坐肆喊睁在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气(见图A)，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直(见图B)，保持这个姿势5到10 个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

动作4：三角

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

动作5：倒挂

站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲(见图A)。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立(见图B)，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿裂岁势

上面就是我们为大家介绍的10分钟瑜伽拉伸操的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养，可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静。

答减肥可以说是女性朋友们无时无刻惦记着的一件事，而减肥的方法有很多，不同的人会选择不同的减肥方法。不少人喜欢通过瑜伽运动来进行减肥，因为健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽动作可以帮助我们进行腹部减肥吗？

腹部瑜伽七日减肥操

一、背壁压腿

第一步：将瑜伽垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪樱氏轿，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

第二步：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸脊肆，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

二、半船动作

第一步：坐在瑜伽垫上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。

第二步：就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸。

第三步：然后回复到起始状态，重复10次。

三、眼镜蛇式

第一步：俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部下方，双腿并拢。

第二步：吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

第三步：吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的核塌姿势。可重复这个姿势3～5次。

上面介绍的三个腹部瑜伽减肥操，大家可以在七天时间内重复进行，只要动作标准并且坚持进行，对于腹部减肥就一定会有一定的效果。而瑜伽运动还有许多高难度的腹部减肥动作，对于初学者来说应该循序渐进，在熟悉基础动作之后再进行学习。

答【导读】：上班族MM由于长时间坐着，而且缺乏运动，出现下半身血液循环不良的问题很常见，而且还容易出现水肿。下面教你居家瑜伽操，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲劳。

第1招 上半身伸展

此动作主要为伸展肩余弊颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或键培坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直，此次由Tori老师坐在矮凳上示范。

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臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。

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左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。

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左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。

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左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。

第2招 手臂、背部伸展

此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。

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准备一把椅背与腰同高或略低于腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。

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双脚打开与肩同宽，往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直，此时上半身与下半身应呈90°直角。

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膝盖微弯，头部与背部呈水平向下压，头部不低头、背部也不可弓起稿毁唯，感觉背部与手臂的伸展。

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慢慢将膝盖伸直，可同时伸展腿部肌肉，若无法完全伸直则保持微弯即可，停留5个呼吸后回到Step1再做一次。

第3招 腰部伸展

此动作借由扭转伸展并紧实腰部肌肉，手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气，停留5个呼吸后换边。

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臀部坐在椅子的前1/2处，上半身挺直，双腿并拢，将双手自然放在大腿上预备。

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左脚跨过右大腿，使左小腿靠在右膝外侧，右手放在左膝上，左手扶在椅座左侧。

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左手扶住椅背，上半身尽量向左转，伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。

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可搭配勾脚尖、脚趾张开用力，同时伸展小腿肌肉，停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。

第4招 腿部伸展

此动作可伸展腿部后侧，舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿，停留3个呼吸后换边。

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准备1条毛巾对折，臀部坐在椅子的前1/2处，双脚并拢，双手分别握住毛巾对折端与开口预备。

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左腿膝盖弯曲上擡，用毛巾对折端勾住左脚底板，双手分别抓住毛巾开口两端。

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右手抓住毛巾开口两端，上半身向左边转90°，左手扶住椅背，若无法转90°则尽量向左转到自己的极限。

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上半身不动，右手抓住毛巾往身体方向施力，左腿伸直，若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3个呼吸后回Step1换边伸展。

答很多人都经常会通过各种方法来帮助自己减肥，例如不少人都会通过运动健身的方法来瘦身，其中还有很多人都会通过瑜伽来减肥，只是很多人都并不清楚瑜伽减肥的动作有哪些，那么瑜伽减肥怎么做？瑜伽减肥的正确动作具体是怎样的？

1、瑜伽减肥的正确动作

第一节，腹式呼吸

操作：

躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。

由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节，扭脚运动

扭脚运动是非常适困兄销合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：

练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。

接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。

全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

做法：

做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。

手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

2、合理的减肥食谱

(1)早餐

冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

(2)午餐

中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

(3)晚餐

绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

3、瘦身小常识

1、瘦身多蔬菜

我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素，因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼，而且蔬菜在进入我们的胃之后，纤维会吸水分之后容易膨胀，让我们的胃有饱腹感。

2、瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、瘦身少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、瘦身三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的汪游新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、瘦身选择喝浓缩西梅汁

浓缩西梅汁富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维含量高，能够减缓血液离开胃部的频率，减少人体对高热量食物的摄取，还可以让人有饱足感，延迟餐后对葡萄糖的吸收，同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。

6、瘦身选择血糖上升慢的食物

血糖上升的若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果尘咐、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

7、健康减肥心态更重要

减肥是一个过程，在这个过程中要多鼓励自己，不要轻易让自己失望，保持好的心态，才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象。

8、改掉吃夜宵的习惯

晚上7点以后就不吃什么东西，再想吃什么也极力忍住，可以把自己想吃的东西记下来，然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果。

9、不小心贪吃了？偶尔宽恕自己更利于减肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，别着急，减肥只要不放弃就会成功的，只是第一步是有点难，但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了，重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。

通过上文关于减肥瑜伽操的相关信息，窝牛号相信你已经得到许多的启发，也明白类似这种问题的应当如何解决了，假如你要了解其它的相关信息，请点击窝牛号的其他页面。

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