今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊拉筋方法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

优质回答动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。

动作二：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。

动作三：拉伸腹部，参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

扩展资料

经常拉筋还能给身体带来5个好处

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

优质回答正确的腿部拉筋方法有什么

运动健将每日能够做腿部拉筋来强腿并运动健身，既轻松又有效。但很多人还不知道正确的腿部拉筋方法有什么，实际上方式非常简单，恰当的腿部拉筋方式有哪些？接下去我们看来一下吧。

正确的腿部拉筋方法有什么1

一.恰当的腿部拉筋方式有哪些？

1、热身运动。 先活动头、手、腰、腿的各部骨节，再跑步15分钟。（这一愿意，由于之前院校便是那么来的，跑步后拉韧带肌腱更非常容易松）

2、拉韧带

又分两步开展。起先脚裸，坐着，将左腿放到左腿膝关节上，两手握紧左脚裸活动2个八拍。随后，维持姿态，一手按着膝关节向舒张压，往返2个八拍。随后维持姿态将左脚学会放下，随后压左腿，要勤奋将肚子贴上腿。四个八拍。换脚，一样。

再是两腿。两腿平举，人体向舒张压，规定跟上面一样。

3 、竖叉。 能下多深下多深，最好是贴路面，规定后脚面贴地，上身站立。（两腿）

4 、横叉。 脚后跟碰地，两脚激起，其他规定跟上面一样。

5 、压胯。 （姿态很不好看，看了小青蛙没有，虽并不是亦很近矣。但是实际效果非常好。）膝关节碰地勤奋分离，留意不可以趴在地上，两手支撑点，将腰胯向后正下方压，真谛是贴地。

6 、脚面。 跪坐着地面上，脚面贴地，向后躺，真谛背部碰地。留意别把膝关节翘起来。

对横纵下腿都不好的人，能够试着将一条腿放到腰部高宽比的桌面上或是护栏上，人体向舒张压，不必以便将人体贴在腿上而低下头够腿，记牢是用将全部人体贴在腿上。

二.普遍的不正确

“送胯”即大腿骨歪斜就劈叉。如果你架子上左脚时你是不是发觉左侧臀部跟右侧的早已没有一个平面图到了，这时候你需要让左侧的大腿骨向后拽，让骨盆是一个平面图。

三.留意

留意脚面，劈叉时脚跟留意拓宽，不必随便的放到那边，随时随地紧绷。

四.怎么练好

1.膝关节不必弯曲，无论是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝关节都应当伸直，那样才可以训炼出漂亮的线框。

2.柔韧度是“三分压七分踢”在肌腱拉完以后一定要抬腿，抬腿时还要留意膝关节和脚面，假如拉完不踢，会发觉没有什么发展，假如坚持不懈抬腿会察觉自己的柔韧度在一天天的发展。

3.坚持不懈才算是获胜，训练软开度不必三分钟热度，每日训练五分钟的.实际效果会比一个月训练三小时要好很多，因此坚持不懈吧，每日抽成线下推广的时间压劈叉啦啦肌腱也无失是一个释放压力自身的好方法。

正确的腿部拉筋方法有什么2

脚部肌腱怎么拉伸？

1、座式拉申肌腱：

胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

2、立式拉申肌腱：

渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、还有一个最爱又简单的姿势：

站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。感觉得到两腿内、外、后面有拉伸的紧绷感。

4、仆步劈叉 ：两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

5、横叉： 双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

6、盘坐前俯： 两腿曲膝盘腿，两脚板相对性；双手握紧两脚；上体前俯。

早中晚各拉一次最好，奏效更快

ps:第一次先不压太低，以自身能承担的极限再缓一点为标准，以那类抗压强度先压几日，直至能彻底融入那类抗压强度后在往渐渐地压下去，一次不能放多，以防负伤.刚开始肌腱会疼，之后就好了，练了大约一个半半月（年龄小或许时间会短一些）横劈还差一点，竖劈臀部可靠着地了.练的情况下要用心，专注力要集中化，灵力很重要，但不能以便而负伤.也有要常常压，维持柔韧性延展性

优质回答如何正确拉筋？经常做拉筋运动，不仅能预防缩筋，还能放松身体，经常做拉筋运动的好处还是很多的。关于拉筋的方法有哪些？如何正确拉筋？我为您一一解答。

拉筋的方法有哪些 拉筋方法1：卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉筋方法3：颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

如何正确的拉筋 立位拉筋法

1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;

2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;

4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋;在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。

卧位拉筋法

1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上;

2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆(门框);

3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(门框)上，臀部贴紧立杆(门框)，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节;

4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框)，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。很多人因为没有掌握好拉筋的方法，而导致韧带拉伤，行走不便等情况。拉筋应该要注意循序渐进，掌握好力度，切勿用力过猛。建议大家在日常生活中要注意锻炼身体，活络筋骨，增强身体抵抗力，避免出现骨质疏松、背痛等疾病。

简单的“拉筋”锻炼方法 第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。

第二个方法是：

利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

优质回答拉筋，是时下比较流行的一种锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱，但是也要注意方法的正确性哦。下面是我分享的拉筋的正确方法，一起来看看吧。

拉筋的正确方法

1. 拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。

2. 拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定会成功。腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。天天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。

4. 拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5. 拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多。拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋对身体的好处

强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

提高身体代谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

拉筋的小妙招

卧位拉筋法：

1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;

2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;

3.可用双手扶腿其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

站位拉筋法：

1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。

2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。

4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

优质回答有些健友给我留言，让我多介绍一些各部位肌肉拉筋的方法他们在训练中更好地热身。我们人体的肌肉大多处于背部、臀部、腿部以及肩部，小编汇总了5个拉筋方法，这几种方法不仅练习起来简单，而且在目标肌肉的训练中有很好的促进作用。健身新手不要错过，它能很好缓解健身后的肌肉疲劳，让我们抓紧时间练习起来。

1、背阔肌和臀肌的拉筋方法

身体跪姿在瑜伽毯上，保持上半身挺直，双臂自然下垂与体侧，保持大腿和小腿成90度夹角，小腿平行地面并贴紧，双脚的前脚掌着地，运动时，身体向前俯身，臀部下压贴紧脚后跟，同时双臂向前伸直贴住地面，使背阔肌和臀肌有很强的向前拉伸感，手掌心朝下贴在地面上同时胸部靠近两条大腿，最好使胸部靠近地面，保持动作30秒，然后放松回到原来的位置。

2、腘绳肌的拉筋方法

身体占地在地面上，左膝弯曲全脚掌着地，右腿向前伸直，脚尖朝上，身体的上半身保持正直，运动时，臀部向下运动，增强腿部的压力，当腿部降到和地面平行时，顶峰收缩30秒，右腿姿势不变，身体上半身保持稳定，使大腿的腘绳肌有很强的拉伸感，然后放松身体回到原来位置，换腿练习。

3、股四头肌的拉筋方法

身体持弓箭步姿势，右腿向前弓步支撑身体重量，保持大腿和小腿成90度夹角，左腿屈膝向后抬起，使大腿和小腿之间的夹角成45度，左脚掌脚心朝上，左手手握住左脚掌的中间部位，右手放在右膝盖处，身体上半身保持正直，运动时左手抓住左脚向上抬起，使大腿的股四头肌最大限度的向后拉伸，到达最高点时，顶峰收缩30秒，然后慢慢放下左腿，换右腿练习。

4、三角肌的拉筋方法

身体自然站立，双脚与肩同宽，保持上半身挺直，双臂自然下垂在身体的两边，运动时左臂向身体右侧伸直，同时右臂屈肘按住左臂的肘处，让三角肌有很大的拉伸感，保持动作30秒，然后放松回到原来位置，换右臂和方向继续练习。

5、胸肌的拉筋方法

身体保持自然站立，双腿与肩同宽，双臂自然放在身体的两边，运动时双臂向后伸展同时握住杠杆，使胸肌有很大的拉伸感，到达最大限度，保持动作30秒，然后放松身体回到原来的位置上，继续拉筋动作的进行。

这些拉筋动作，我们自己掌握好练习强度和时间，保证所有的动作在10分钟就可以了，这样我们训练前的预热工作和训练后的肌肉缓解工作就能很好的完成，再进行目标肌肉的力量训练，这样会使锻炼效果提高，同时也降低了身体受伤的几率。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《（人体拉筋方法）9个正确的拉筋方法是什么？》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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