吃维生素C含量高的新鲜水果可以美白祛斑。好像我们经常吃的猕猴桃、橙子、草莓苗、蓝莓干等维生素C成分都很高。主要内容如下：

维C新鲜水果成分排行谁的维C成分最大

什么新鲜水果维生素C含量比较高？

猴桃：猴桃味道酸甜，维生素C含量高，有维生素C第一的美誉，据统计，每天吃一个猴桃就可以考虑维生素C的日需求量。而且猴桃也有一定的解油腻作用。饮食油腻时，适当服用，既能解油腻又能促进消化。

橙子：橙子还含有丰富多彩的维生素C，一定比大多数新鲜水果都要高。每天吃1-2个橙子，可以考虑人体对维生素c的需求，而且，适当吃橙子还可以有瘦身、美白、祛斑的功效。

草莓苗：草莓苗不仅含有丰富多彩的维生素C，还含有其他营养元素。草莓适合各种人群，适当使用还能促进消化，促进消化，避免便秘。

蓝莓干：蓝莓干不仅含有丰富多彩的维生素C，还含有丰富多彩的维生素D、维生素b2、亚麻酸等。适当使用对减肥、心脏病、高血压等有很好的预防作用。

鲜果的酸不等于VC。

鲜果中的酸其实是柠檬酸，还含有苹果酸、水杨酸钠、柠檬酸等。柠檬酸的浓度越高，鲜果越清爽。除此之外，“糖酸比”对决定新鲜水果的酸甜口感有着重要的作用。如果含糖量高于含酸量，鲜果吃起来更甜，反之更酸。以青柠檬为例，清爽的口感是柠檬酸钠(柠檬酸的一种)，VC含量不高。相反，一些非酸味的水果，VC含量很高，新鲜的红枣就在其中。因此，新鲜水果的酸价与VC含量并不成正比。

VC补充靠新鲜水果。

我们可以根据VC成分选择新鲜水果补充维生素。此外，吃酸度过高的新鲜水果可能会引起胃酸过多。吃苹果的时候，一定要掌握水果的营养成分，一定要符合自己的人体要求。新版饮食宝塔建议，所有正常人群每日新鲜水果量200-350g为宜。所以，你不必贪吃新鲜水果！

除了以上的新鲜水果，维生素C含量较高，石榴、苹果、青柠檬中的维生素C含量也较高。期待以上内容对大家有所帮助！

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