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优质回答对每一个父母来说，他们在培养孩子的这方面，实际上都是非常小心的，而且很多时候，孩子在成长的过程中，也会经常出现一些医生的现象，他们也会想着各种各样的办法去解决，比如说还是晚上睡不着，有些人就会产生这样的疑惑，就是孩子晚上吃哪些食物有利于睡眠质量呢？对于这个问题的回答，在我个人看来，比如说晚上喝一杯牛奶或者是吃一些水果，下面我们具体来了解一下。

1 晚上喝一杯牛奶

相信大家对牛奶也都是有一点的了解，我们都知道牛奶里面本身就含有丰富的营养物质，而且如果我们每天喝一杯牛奶的话，对我们的身体是有很大的好处的，而且如果晚上睡不着的情况下，我们也可以通过喝一杯牛奶等方法来缓解，因为牛奶里面等那些营养物质，本身也是起到安眠的效果。因此如果还是晚上睡眠质量不好的话，也可以在睡前为他准备一杯牛奶。

2 吃水果

在我个人的经历里面，其实我觉得水果本身就是非常重要的，而且它里面也含有大量的维生素和丰富的水分，如果我们每天去吃一些水果的话，其实也可以赶走很多的身体疾病，同时晚上也能够起到安神的效果。

所以如果还是在平时的生活中，也会经常出现这种类似的问题的话，我们应该要寻找各种各样的办法来解决，但是我觉得晚上睡不着，很可能是因为白天的时候睡多了，因此我们应该要严格的控制，还是白天睡觉的时间，比如说一般午休的时间是一个小时左右就了。如果睡太多的话，这对于孩子智力的发展也是很不利的，因此，父母在这方面一定要引起重视。

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优质回答好的睡眠能够帮助您减轻压力，让您身体健康，并且提高您的工作效率，让您精力充沛，那么，如果睡不好觉的话就会导致无精打采，影响您的日常生活以及正常的工作，那么，吃什么能够帮助睡眠呢下面我们来看看吧!

1、杏仁：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶：睡前喝温牛奶能够安神助眠，这是很多人都知道的，因为牛奶里面含有色氨酸，能够帮助身体达到镇定的效果，而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸，从而帮助我们的睡眠能够睡得更好哦!

4、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

7、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、酸奶：酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

10、食醋：如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

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优质回答小米营养丰富，维生素丰富。早上一碗玉米粥生机勃勃，晚上一碗米粥呼呼大睡。小米有稳定心态、调节睡眠的功效。米粥易消化，中药认为小米能使脾脏和胃结实，适合睡前吃。睡觉前给孩子吃这种食物，让孩子睡得更好。热牛奶，牛奶中的钙容易被人体吸收，适合处于生长发育期的孩子。睡前喝一杯热牛奶，可以帮助孩子放松身心，入睡。但是最好选择脱脂或低脂牛奶，以免在睡眠中脂肪堆积引起肥胖。

睡觉前给孩子吃这种食物，让孩子睡得更好。香蕉，香蕉中含有可以放松肌肉的物质，睡前吃半根可以让孩子身心放松，更快进入睡眠状态。熟透的香蕉也能促进胃肠蠕动，缓解便秘。向日葵，向日葵籽也有助于睡眠的功效，富含色氨酸，能使感情平静和放松。含有丰富的维生素B群，也有安神的效果。睡觉前给孩子吃这种食物，让孩子睡得更好。

油炸食物的热量难以消化，睡觉时容易转换成脂肪，使孩子变胖。巧克力的成分使孩子兴奋，无法入睡，所以不适合孩子吃。专注于儿童早期教育、幼儿护理、婴儿心理发展、父母-子女成长等多种领域的高级育儿师。从准备怀孕到怀孕，到孩子平安着陆，可以和你和孩子一起成长。很多人知道纯牛奶含有丰富的蛋白质，营养价值很高。

白天喝补充能量，晚上喝就能睡觉，每天喝适量的牛奶对健康很有好处，孩子们的生长发育更需要牛奶中的营养物质。核桃，核桃中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等物质，可以促进大脑和视力发育，但过量摄入会增加对体内有害的氧化物、过氧化物等含量，对机体也有多种慢性危害。核桃甘油脂肪和胆固醇含量也不低，适量食用对身体有好处。

事实上，孩子生长发育太快，对营养素的需求很大，补充不足也会引起钙不足等营养不良，这时孩子会出现哭、睡眠不良等，成为个子不高的原因。

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优质回答孩子在晚上的时候，吃什么东西有助于睡眠质量？糖水催眠：如果因烦躁和愤怒睡不着，可以喝一杯糖水。糖水在体内可以变成大量的血清素，所以这种物质进入大脑，抑制大脑皮层，使其能够入睡。牛奶催眠：牛奶的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能让人感到疲劳。是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量可以让你安心睡觉，让你快速入睡。

水果催眠使过度疲劳和失眠的人睡觉前可以吃苹果、香蕉等水果，从而抵抗肌肉疲劳。如果你把橘子和其他水果放在枕头上，它们的香气也能促进睡眠。面包催眠失眠的时候吃一点面包就会平静下来睡觉。小米催眠小米营养丰富，小米中色氨酸含量在谷类中最高。中医认为它有脾脏、胃、面部的作用。吃法：取适量的小米，加水熬粥，或晚饭或睡前吃，可以达到睡觉的效果。

新鲜的莲藕催眠莲藕中含有很多碳水化合物，含有丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、清血、清肺的功效。可以治疗血虚失眠。吃法：取莲藕，小火。切成片，放点蜂蜜。可以随便吃，有安神面的功效。使用德福的余日安茶可以调节人体的“觉醒系统”，保证脏腑功能的恢复，起到通络活血、宁心安面的作用，自然使人入睡，缓解失眠，缓解绿色健康。孩子在晚上的时候，吃什么我讲的那些东西有助于睡眠质量。莲藕水果牛奶糖水都可以。

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