今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊哺乳期能减肥吗,以下观点希望能帮助到您。

答哺乳期由于要满足胎儿营养所需，因此在生活中需要做好护理工作，而且孕妇饮食也会简介的传递给婴儿，因此在饮食方面也有许多要注意的地方，那么哺乳期能减肥吗？哺乳期减肥好吗？哺乳期是可以适当减肥的，下面就来详细了解吧。

1、哺乳期能减肥吗

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后6个月，减肥的黄金期

注意：哺乳期最好不要着急减肥而应注意营养，不吃高热量食物，多休息。

2、哺乳期如何减肥

(1)产后6周开始减肥

宝宝出生6周后，新妈妈身体基本复原，和宝宝也建立了较稳定的母乳喂养模式，可以蚂衫开始改变饮食习惯、学习正确的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢开始减肥计划。

(2)正确饮食习惯

人体会发胖是因为能量摄入大于消耗，笑猛造成脂肪的储存，哺乳期的妈妈每天的能量摄入保证宝宝的需求就可以了，不必过多摄入。建议选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等高蛋白低脂肪的食品，注意营养均衡。

(3)适量运动

哺乳期的妈妈可以找到适合自己的简单运动来帮助减肥，比如散步、抬腿、翻身、简单的家务等。

3、哺乳期减肥原则

(1)减肥时间

减肥前要先征得医生同意，一般在产后6至8周进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

(2)减肥

哺乳期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育造成不良的影响。

(3)减肥方法

哺乳期的妈妈要选择适合自己的方法进行减肥，切忌盲目跟随网络方式减肥或去不正规的场所减肥。

4、哺乳期减肥注意事项

(1)不能盲目节食

产后42天内的新妈妈不要盲目节食，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

(2)不能服减肥药

哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康。

(3)产后不宜立即运动

产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重会引起生产时手术断闷升腔面或外阴切口再次遭受损伤。一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

5、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

答哺乳期减肥其实是很常见的，很多人都会在生孩子后不久采取一些减肥的手段，哺乳期减肥是有很多注意事项的，因为这时候孩子是需要母乳的，减肥的话很可能会影响到母乳的喂养，所以一定要注意减肥的方式，那乳期减肥可以吗？哺乳期减肥好吗？

1、哺乳期减肥可以吗

哺乳期可以减肥，但是要采用正确的方式减肥。不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌，也不利于产后妈妈身体的恢复，可以适当的采用运动的方式减肥，但不可剧烈和大幅度的运动，以免影响到子宫的恢复。此外，哺乳期妈妈可以通过调节饮食方式来进行减肥，即安全有效，又不影响宝宝的健康。

2、哺乳期减肥影响哺乳吗

哺乳期不恰当的减肥方式对哺乳会有一定程度的影响，若哺乳期妈妈是通过节食的方式减岁脊亏肥，奶水中的营养自然会跟不上，会影响奶水的质量和数量，不仅影响宝宝的健康，还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥，身体的一些代谢产物会进入乳汁，且运动之后乳汁会变酸，影响口感，宝宝会抗拒喝奶。

3、哺乳期怎么减肥

(1)减肥时间

哺乳期妈妈减肥的时间，要先征得医生的同意，根据身体恢复状况再决定，一般在产后6到8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

(2)减肥

哺乳期妈妈减肥的不可过于急躁，要循序渐进，在母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良的影响。

(3)减肥方法

哺乳期妈妈减肥切不可通过节食的方式，更不能用药物或减肥茶来减肥，只能通过改变自己的饮乎神食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，体重自然会减下来。

(4)科学饮食

哺乳期妈妈减肥，要做到科学饮食，产后多补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌极其重要，因此，妈妈可以尽量食用瘦肉类、鱼类、去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

(5)适量的运动

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

4、哺乳期减肥食谱

(1)鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

做法：把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干；把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄；再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟；最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。此外，鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶，有降低胆固醇的作用，常食还可增强抗病能力。

(2)金针菇青瓜汤

原料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克，

大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果身体代谢再次提升。

(3)鸡肉酿豆腐

原料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。

做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用；将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可；最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。

功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。

5、减肥注意

1、避免过早减肥

刚刚生产的女性朋友要注意，想要哺乳期减肥也不能操之过急，一定要等身体恢复以及与宝宝已经建立起稳固的喂养关系之后再进行减肥。一般来说，产后的6周以后才能开始通过调整饮食等方式进行减肥。产后过早减肥会影响身体的恢复以及对宝宝的喂养。

2、调整饮食

哺乳期的妈妈们一定要注意此时饮食还是要以营养全面均衡为宜，这样既有利于生产后身体的快速恢复，还能够为宝宝提供更多野旦的奶水，更好的照顾。而在哺乳期减肥的妈妈们可以适量地调整饮食也能帮助减肥瘦身。比如少吃甜食、进食放慢、注意摄入食物的多样性等等。

3、适当进行运动

哺乳期的妈妈想要减肥的话，进行适当的运动也是很重要的。但是要注意不宜产后立即进行剧烈运动，这样会影响身体的恢复。一般说来顺产后6周左右可以开始进行适量的瘦身操等运动，剖腹产的妈妈们最好是能够修养8周甚至更长时间再进行运动为宜。

4、全身按摩

我们知道按摩能够促进身体血液循环，加速脂肪分解燃烧。哺乳期妈妈想要减肥的话不妨试试每天抽点时间对身体进行按摩。既能够帮助放松身心又能够帮助减肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩帮助加强瘦身塑形的效果。

答女性朋友们常常会担心自己产后身材走样，所以一旦分娩后就迫不及待地要减肥。但其实不恰当的减肥方式对于女性朋友和刚出生的宝宝来说都是一种负担。所以很多朋友有一种疑惑，喂母乳能否减肥？这个阶段减肥是否会对宝宝有不良影响？

母乳喂养其实是有利于减肥的。因为母亲在哺乳过程中，需要消耗大量热量。采取母乳喂养宝宝的母亲，她们腹部、腿部、臂部等过个部位的脂肪都会慢慢得到消耗。给宝宝喂养母乳，是一种既有利于减肥又能加速新陈代谢瞎伍的行为。因为处于哺乳期的女性朋友需要给宝宝提供奶水，所以在这个阶段孝帆最好不要借助药物、减肥茶去减肥，也不要限制自己的食欲，这样会影响宝宝健康发育。在身体状况允许的条件下，朋友们可以进行一些小幅度运动，以此加速脂肪的消耗。

处于哺乳期的女性朋友们，为了给宝宝们提供更加健康的奶水，她们饮食上有很多需要注意的地方。像辛辣食品、药品、酒精、凉性水果等，她们都需要忌口。比较适合她们食用的食物包括鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤和新鲜蔬果等。为了宝宝们能健康饮食，所以她们其实是很辛苦的，既不能吃巧神雹自己钟爱的食物，还有可能需要吃很多自己不喜欢的食物。

我们通过阅读，知道的越多，能解决的问题就会越多，对待世界的看法也随之改变。所以通过本文，窝牛号相信大家的知识有所增进，明白了哺乳期能减肥吗。

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