减肥瘦身期内不清楚吃啥，不清楚什么食物卡路里低，网编特意为大伙儿梳理了些普遍食物热量表。在其中日常饮食中普遍的10大蔬菜热量排名榜，大伙儿可在决策当日吃什么的时候看一下这一减肥食物发热量排名榜，有利于大伙儿挑选最减肥的水果。千万不要踩了禁区哦！

1、莴笋

发热量：12卡路里(100克能食一部分)

莴笋含有膳食纤维、钾、维生素b22、维他命(也叫尼克酸)等成份。莴笋可协助大家促进消化，调整钠钾均衡。维他命对人的皮肤、中枢神经系统和胃口都是有影响，假如身体欠缺维生素b22，就非常容易造成疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶含有的营养元素比茎多，食之无肉，可焯一下拌凉菜吃。

2、丝瓜

发热量：15卡路里(100克能食一部分)

丝瓜带有维他命C、维生素B族及很多少量矿物，它含有的营养元素丰富多彩，直接生吃口味脆响可口。

从药理学视角考虑，黄瓜皮所含营养元素丰富多彩，理应保存直接生吃。但了防止农残对身体的损害，丝瓜先要在食盐水中泡15-20分钟再清洗生吃。用食盐水泡黄瓜时切忌掐头去根，要维持丝瓜的详细，以防营养元素在泡的全过程中从横切面外流。

此外，凉菜应现做现吃，不必搞好后长期置放，那样也会促进维他命损害。

3、白菜

发热量：17卡路里(100克能食一部分)

白菜中膳食纤维素和维生素D成分高，阳光刺眼的夏天多吃新鮮的白菜，对保护视力、美容养颜有利。但是，不必吃存储长时间、营养元素损害过多的白菜。

此外，消化性溃疡者也不适合生吃白菜，以防膳食纤维的碰擦刺激性消化道创口。

4、黄豆芽

发热量：18卡路里(100克)

有消除血管壁中胆固醇和人体脂肪的沉积、避免心血管疾病变的功效。常常服用黄豆芽可清热去火，有利排尿去湿，醒酒毒热毒。多嗜酒烟油腻者，假如常吃黄豆芽，就可以具有清肠胃、退热毒、洁牙齿的作用，另外可避免人体脂肪在皮下组织产生。

5、春笋

发热量：19卡路里(100克能食一部分)

春笋具备低热量、少糖、多化学纤维的特性，服用春笋不但能推动肠道蠕动，促进消化，去消化不良，防便秘，并有防止大肠癌的作用。春笋含人体脂肪、木薯淀粉非常少，属纯天然低脂肪、低脂肪食品，是胖人减肥瘦身的上品。

6、番茄

发热量：19卡路里(100克能食一部分)

番茄中维生素D较丰富多彩，维生素D对眼睛视力维护及皮肤晒后修复面膜有益处。凉拌西红柿不撒狗粮更强，不然清甜味可能影响胃口。胖人、糖尿病患者、高血压患者都不适合吃放糖凉拌西红柿。

7、柿椒

发热量：22卡路里(100克能食一部分)

朝天椒是所有蔬菜中维他命C成分最丰富多彩的食材。维他命C可提升人体免疫力，协助抵挡各种各样病症。现如今大家触碰外部自然环境多了，感染病毒感染的机遇也增加，因此 需要提升自身免疫力。

8、腌制类蔬菜水果

发热量：22卡路里(100克)

天然植物人体脂肪在制作过程被溶解了，但水肿体质者不能吃，以防血液停留。

9、番木瓜

发热量：27卡路里(100克)

番木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪燃烧为油酸番木瓜中带有一种水果酵素，能消化吸收蛋白，有益于身体对食材开展消化和吸收，故有健脾胃助消化之功。另外还能冶疗水肿、脚气病，且可改进骨节。

10、菠萝蜜

发热量：41卡路里(100克能食一部分)

菠萝蜜果子营养丰富，带有身体必不可少的维他命C、胡罗卜素、尼克酸、尼克酸等维他命。及其易为身体消化吸收的钙、铁、镁等营养元素。菠萝蜜水果汁、外果皮及茎所带有的胰蛋白酶，能协助蛋白的消化吸收，能溶解鱼、肉，合适吃过美餐后服用。

蔬菜水果不容易像商场中的食材给标明出其热计量表，因此 网编搜集了这组减肥食物发热量排名榜，这种常见蔬菜全是有利于瘦身减肥的，他们营养丰富发热量低，多吃也不会造成 肥胖症。

低卡减肥瘦身食品强烈推荐：西兰花

热量成分：24卡路里/100克

西兰花带有很多的绿色植物膳食纤维，具备推动肠道蠕动的功效，有利于大便。此外，西兰花所含营养元素能推动身体基础代谢，对加速脂肪分解和降低人体脂肪沉积拥有 十分关键的功效。

可是，西兰花是十分去油的食材，不愿摄取过多植物油脂得话，就需要挑选较为低脂肪的烹饪方法咯！

低卡减肥瘦身食品：四季豆

热量成分：21卡路里/100克

四季豆带有很多的抗氧剂，能协助你加速身体的基础代谢，对快速瘦身十分合理。此外，四季豆的低脂肪和很多甲基纤维素也是能协助你提升饱腹感和降低对别的食材摄取的，那样就能做到当然减脂的目地了。

咖喱鸡肉饭：鸡脯肉80克、马铃薯50克、白米饭80克、圆葱20克、油25克，发热量：692

咖喱牛肉饭：牛羊肉80克、马铃薯50克、白米饭80克、圆葱20克、油25克，发热量：637

黑椒牛排饭：牛扒100克、白米饭80克、西红柿25克、鲜奶油30克、圆葱50克、油10克，发热量：878

日式风格鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、白米饭80克、红萝卜20克、油15克，发热量：552

排骨饭：猪排骨100克、白米饭80克、辣椒20克、西红柿20克、油15克，发热量：708

泰国西班牙海鲜饭：大鱿鱼、虾鱼、银鳕鱼各20克、马铃薯50克、白米饭80克、圆葱20克、油15克，发热量;537

东瓜牛腩饭：东瓜200克、牛腱100克、白米饭100克，发热量：352

梅干菜排骨饭：梅干菜100克、猪排骨100克、白米饭100克，发热量：403

闲鱼鸡粒饭：闲鱼30克、鸡脯肉100克、白米饭100克，发热量：447

腊肠煲仔饭：咸肉100克、白米饭100克，发热量：388

汤粉类：（面点发热量都不低。。来看要控制了。。）

星洲炒米粉：米糊100克、丝袜高跟鞋100克、蔬菜水果150克，发热量：360

干炒牛河：河粉100克、黄豆芽75克、牛羊肉100克、油25克，发热量：734

香辣牛肉面：牛羊肉100克、鲜面条100克、米酒5克、油15克、青菜50克，发热量：611

香菇面：大猪排骨150克、鲜面条100克、油25克、青菜50克，发热量：975

糍饭糕：猪瘦肉100克、鲜面条100克、油10克、鲜笋100克，发热量：632

海鲜面：大鱿鱼50克、海蛎子100克、鲜面条100克、油10克、莴笋50克，发热量：628

榨菜肉丝面：猪瘦肉100克、鲜面条100克、油15克、咸菜50克，发热量：659

杂酱面：饺子馅100克、豆干25克、青豌豆25克、鲜面条100克、油25克，发热量：966

鸡丝凉面：鸡脯肉100克、丝瓜、红萝卜各50克、鲜面条100克、油5克，发热量：601

肉酱意面：饺子馅300克、圆葱25克、鲜面条200克、番茄沙司30克、油15克，发热量：1894

凉面：鲜面条100克、油10克，发热量：450

水饺类：

三鲜水饺：小麦面粉50克、海叁20克、鲜虾、鱼类各30克、莴笋150克、芝麻油10克，发热量：747

大白菜新鲜猪肉饺：小麦面粉50克、大白菜200克、饺子馅50克、芝麻油20克，发热量：895

灌汤水饺：小麦面粉50克、饺子馅100克、芝麻油25克，发热量：1043

饼类：

印度抛饼：小麦面粉50克、生鸡蛋1只、油20克，发热量：798

肉丝炒饼：猪瘦肉100克、红萝卜、青菜、平菇各50克、饼120克、油15克，发热量：806

牛肉卷饼：小麦面粉50克、牛羊肉100克、甜面酱10克、油20克，发热量：854

猪肉馅饼：小麦面粉50克、饺子馅150克、葱20克、油15克，发热量：1110

玉米馒头：冬瓜100克、小麦面粉100克，发热量：456

土豆丝饼：马铃薯100克、小麦面粉100克，发热量：510

看了这种。。了解如何吃完吧，高热量食物的并不是不能吃，要不然吃二碗就超过一天所需发热量了。因此 一定要控制着少吃。低卡的蔬菜能够 多吃。

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