优质蛋白质是我们身体必不可少的一种本色，是骨骼也有牙必不可少的一个构成部分，并且针对我们的生理作用有非常好的养生保健的功效。非常是婴儿阶段的小宝宝们，人体里边的骨骼也有他们的牙都会发育过程，因此优质蛋白质的需要量要比成人多，那麼，什么食物含钙量高?

在我们的日常生活里许多的食材都是有非常好的补钙补锌作用，许多群体都需要勤补钙补锌，非常是老人或是是怀孕期的女性朋友们，怀孕期的女性朋友除开要多吃一些含钙高的食材之外，也要多日晒。

营养均衡、科学研究烹饪等也很重要。平时有很多食材能够钙源补充。这儿详细介绍一些含有钙的食品：

奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。

豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。

肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。

蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

特别提醒：

在我们的日常生活里并不是钙的缺失必须用保健产品来补，许多食材里边也是有非常好的补钙补锌作用，此外，把食材开展保险存储得话能够尽可能的降低钙损耗，比如：牛乳在加温了之后尽可能不必去拌和，烧菜的情况下要尽可能多放水、刷碗的情况下尽可能不必把菜切的太碎了。

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